วันพฤหัสบดี, พฤษภาคม 22, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Training

3 กระบวนท่าเพิ่มความอึดสำหรับนักไตรกีฬา

thip by thip
18/04/2019
in Training
0
3 กระบวนท่าเพิ่มความอึดสำหรับนักไตรกีฬา
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

3 กระบวนท่าเพิ่มความอึดสำหรับนักไตรกีฬา

การฝึกแบบ Strength training คือกุญแจหลักที่จะช่วยลดโอกาสได้รับบาดเจ็บ แถมยังช่วยให้ทุกการเคลื่อนไหวของเรามีพลังมากยิ่งขึ้นไปอีก เมื่อการเคลื่อนไหวมีพลังมากขึ้นก็หมายความว่าเราจะมีความเร็วที่เพิ่มมากยิ่งขึ้นนั่นเอง

แต่เราก็ต้องเลือกท่าฝึกอย่างชาญฉลาดด้วย ควรจะเลือกท่าที่เหมาะสมกับกล้ามเนื้อของนักไตรกีฬา และฝึกท่าเหล่านั้นอย่างต่อเนื่อง โปรแกรมการฝึก Strength training ในบทความนี้ถูกออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง ความสมดุล การประสานงานของกล้ามเนื้อ และการรับรู้การเคลื่อนไหวทางร่างกาย ซึ่งเป็นผลดีต่อการเล่นกีฬาทั้งสามชนิด เพื่อนๆสามารถฝึกท่าเหล่านี้ได้ในโรงยิม ที่บ้าน หรือแม้แต่ในโรงแรม

มาเริ่มกันเลย!

ท่าออกกำลังกายส่วนใหญ่ในบทความนี้จะมีการออกกำลังกายโดยใช้ขาข้างเดียว ในการทำกิจกรรมส่วนใหญ่ในชีวิตประจำวันเช่น การวิ่งและปั่นจักรยาน เราต้องใช้การเคลื่อนไหวของขาทีละข้าง การออกกำลังขาทีละข้างยังช่วยให้เราสามารถลดความจำเป็นในยกน้ำหนักเยอะๆอีกด้วย เพราะเราจะใช้ร่างกายของเรานี่แหละเป็นตัวถ่วงน้ำหนัก และการฝึกก็จะส่งผลลัพธ์ที่ดีต่อการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันและการเล่นกีฬา

การฝึกอย่างต่อเนื่องคือกุญแจสำคัญของโปรแกรมการฝึกนี้

ให้เพื่อนๆทำตามโปรแกรมการฝึกนี้ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ และทำต่อเนื่องทุกสัปดาห์ได้เลย จำนวนการเล่นท่าต่างๆในโปรแกรมนี้ มีไว้ใช้เพื่อวัดประสิทธิภาพของร่างกาย ดังนั้น หากไม่สามารถทำตามได้จนครบจำนวนที่กำหนดไว้ก็ไม่เป็นไรค่ะ แค่ทำออกมาให้ถูกต้องและทำให้ได้เยอะที่สุดเท่าที่เราจะทำได้ก็พอ

ท่าออกกำลังกายมีทั้งหมด 3 ท่าดังนี้

1. ท่า Single-Leg Hip Bridge

**ให้ทำท่านี้ด้วยขาซ้ายและขาขวา ข้างละ 10 ครั้ง แต่ละครั้งให้ยกขาค้างไว้ 3 วินาที

เป้าหมายของท่า Single-Leg Hip Bridge คือการใช้กล้ามเนื้อสะโพก จะเป็นการออกแรงไปในทิศทางที่ตรงกันข้ามกับต้นขาหลังและหลังส่วนล่าง เพื่อที่จะยกก้นให้ลอยขึ้นมา ท่านี้ดีต่อการปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ และการวิ่ง

2. ท่า Front Plank

**ให้ทำท่านี้ 1 นาที

ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อแกนกลางของเรา ในตอนช่วงแรกๆอาจจะรู้สึกทำได้ง่าย สบายๆ แต่เมื่อเวลาผ่านไปเป็นนาทีเราจะเริ่มรู้สึกเป็นท่าที่ยาก เมื่อเราเริ่มชินก็ให้เพิ่มระยะเวลาในการทำท่านี้ไปเรื่อยๆ

3. ท่า Push-Up Taps

**ให้ทำท่านี้ 10 ครั้ง ทั้งข้างซ้ายและข้างขวา และให้ทำค้างไว้ครั้งละ 2 วินาที

ท่านี้จะช่วยในการหมุนตัวของกล้ามเนื้อแกนกลาง จะช่วยให้เรามีความคุ้นเคยในการทำท่าวิดพื้น และจะส่งผลดีต่อการป้องกันอาการเมื่อยล้า ดีต่อการปั่นจักรยานระยะไกล

 

แหล่งที่มา : 



ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา

กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ?‍♂ปั่น ?‍♂ว่าย ?‍♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% ที่ Sports World ทุกสาขา
?

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: Excercisesstrength trainingtrainingTriathletetriathlonTriathlon Trainingท่าออกกำลังกายไตรกีฬา
Previous Post

อันเดอร์ อาร์เมอร์ เปิดตัว UA RUSH ความสำเร็จครั้งใหญ่ของวงการเสื้อผ้ากีฬาในรอบสิบปี

Next Post

เรื่องราวสุดยอดของ “ทอมมี่ ฮิวจ์ส” นักวิ่งมาราธอนชาวไอริชอายุ 59 ปี ผู้เป็นเจ้าของสถิติโลกในปัจจุบัน

thip

thip

Related Posts

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

22/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

19/05/2025
ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

5 ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

16/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ในระยะเวลา 10 สัปดาห์

13/05/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง สำหรับนักวิ่ง

5 ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง เพื่อปรับฟอร์มการวิ่งให้ดียิ่งขึ้น

10/05/2025
โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก

โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก!

07/05/2025
Next Post
เรื่องราวสุดยอดของ “ทอมมี่ ฮิวจ์ส” นักวิ่งมาราธอนชาวไอริชอายุ 59 ปี ผู้เป็นเจ้าของสถิติโลกในปัจจุบัน

เรื่องราวสุดยอดของ “ทอมมี่ ฮิวจ์ส” นักวิ่งมาราธอนชาวไอริชอายุ 59 ปี ผู้เป็นเจ้าของสถิติโลกในปัจจุบัน

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 32.9k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

รู้ก่อนซื้อ!! จุดอ่อนของ รองเท้านักวิ่ง

รู้ก่อนซื้อ!! จุดอ่อน รองเท้าวิ่ง

by VRUN VRIDE
01/09/2018

คลื่นไฟฟ้าหัวใจใน apple watch ดีชัวร์หรือมั่วนิ่ม ?

คลื่นไฟฟ้าหัวใจใน apple watch ดีชัวร์หรือมั่วนิ่ม ?

by VRUN VRIDE
20/11/2018

พฤติกรรมการทานอาหาร ที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้จริง

5 พฤติกรรมการทานอาหาร ที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้จริง

by thip
15/03/2023

ไอเดียตั้งเป้าหมายปีใหม่ Running Resolution

ไอเดียตั้งเป้าหมายปีใหม่ Running Resolution

by VRUN VRIDE
10/01/2019

เมเม่ ชลิตา

เมเม่ ชลิตา นางฟ้าสายเฮลท์ตี้ ที่จะทำให้คุณใจละลาย

by VRUN VRIDE
26/05/2019

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี