รูปแบบการวิ่ง 3 ประเภทที่ไม่ควรอดอาหารก่อนออกกำลังกาย
นักวิ่งหลายคนเข้าใจว่า การไม่รับประทานอาหารก่อนวิ่งจะยิ่งช่วยให้เราเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ซึ่งมีงานวิจัยเพียงจำนวนน้อยเท่านั้นที่แสดงให้เห็นว่าการอดอาหารก่อนวิ่งส่งผลให้การเผาผลาญไขมันในร่างกายดีขึ้นได้ แต่ในทางตรงกันข้ามกลับมีการศึกษาในปี 2020 ชี้ให้เห็นว่าการวิ่งโดยที่ไม่ได้กินอะไรเลยอาจทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งลดลงอย่างมาก โดยเฉพาะรูปแบบการวิ่ง 3 ประเภทต่อไปนี้ที่ไม่ควรอดอาหาร
1. วิ่งออกกำลังกายอย่างหนัก แต่ใช้เวลาไม่เกิน 90 นาที
เมื่อเราออกกำลังกายในระดับที่มีระดับความเข้มข้นสูง นักวิจัยพบว่าแทบไม่มีความแตกต่างของการเกิดออกซิเดชันของไขมันจากการรับประทานอาหารกับการอดอาหารเลย พูดง่าย ๆ ก็คือแม้ว่าเราจะไม่ทานอะไรก่อนออกกำลังกายก็ไม่ได้ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น แต่จะทำให้เรารู้สึกหงุดหงิดจากอาการหิวระหว่างออกกำลังกายยิ่งขึ้นไปอีก
สำหรับการออกกำลังกายอย่างหนักที่ใช้เวลาไม่เกิน 90 นาที นักวิจัยแนะนำให้ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนก่อนวิ่งออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น ไข่ กับมัฟฟินที่มีเนยถั่วหรือแยม
2. วิ่งแบบ Easy Run แต่ใช้เวลามากกว่า 90 นาที
คำแนะนำในการรับประทานอาหารสำหรับการวิ่งเบา ๆ ที่ใช้เวลานานกว่า 90 นาทีนั้น เหมือนกับการออกกำลังกายอย่างหนักที่ใช้เวลาไม่เกิน 90 นาที
นักวิจัยแนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 75 กรัม และโปรตีน 10 ถึง 30 กรัม ก่อนการวิ่ง Easy Run ที่ยาวนานเกิน 90 นาที
3. วิ่งออกกำลังกายอย่างหนัก และใช้เวลาเกิน 90 นาที
สำหรับการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานานกว่า 90 นาที การรับประทานอาหารที่ให้พลังงานเพียงพอก่อนออกกำลังกาย จะส่งผลให้ประสิทธิภาพการวิ่งดีขึ้นอย่างมาก
อาหารก่อนออกกำลังกายรูปแบบนี้ ควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตประมาณ 150 กรัม และโปรตีน 30 กรัม
แต่ก็มีรูปแบบการวิ่งที่เราสามารถอดอาหารได้อย่างปลอดภัย นั่นก็คือ การวิ่ง Easy Run ที่ใช้เวลาไม่เกิน 90 นาที นักวิ่งที่ชอบออกกำลังในตอนเช้าหลังตื่นนอน การวิ่งเบา ๆ ในขณะท้องว่างสามารถทำได้โดยไม่เป็นอันตราย แต่อย่างไรก็ตาม นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่า กลุ่มคนที่อดอาหารก่อนฝึกซ้อมหรือออกกำลังกายอย่างหนัก มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับฮอร์โมนและระบบภูมิคุ้มกันได้
บทสรุป
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า การออกกำลังกายแต่ละครั้งร่างกายจะมีระดับพลังงานและความพร้อมที่แตกต่างกัน ดังนั้นควรสังเกตร่างกายตัวเองและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจที่จะฝึกวิ่งขณะท้องว่างหรืออดอาหารก่อนออกกำลังกาย เพราะมันอาจจะก่อให้เกิดผลเสียมากกว่าที่จะส่งผลดีต่อร่างกายได้
ที่มา : https://bit.ly/2UMpZhh
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
