3 เทคนิคสำหรับ การดูแลสุขภาพนักไตรกีฬา
การดูแลสุขภาพนักไตรกีฬา ถ้าหากเปรียบเทียบไปแล้ว กีฬาที่ได้รับความสนใจระดับโลกและมีนักกีฬาจำนวนมากลงแข่ง คือ ไตรกีฬา หรือที่หลาย ๆ นิยมเรียกกันว่า iron man กีฬาคนเหล็ก มีการแข่งขันกีฬาทั้งหมด 3 ประเภท มีระยะทางและระยะเวลาเป็นตัวกำหนด ทั้งการวิ่ง ปั่นจักรยานและการว่ายน้ำ เรียกว่าใครที่จะลงแข่งขันกีฬาประเภทนี้ได้ สุขภาพจะต้องดีและจะต้องอึดแบบสุด ๆ
โดยความน่าสนใจของกีฬาชนิดนี้ นอกเหนือจากเรื่องของชัยชนะแล้วยังมีเรื่องของการทำลายสถิติของตัวเอง เป็นการฝึกสมรรถภาพทางด้านร่างกายและจิตใจ ดังนั้นหากคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่หลงไตรกีฬา มาลองศึกษา 3 เทคนิคดูแล สุขภาพก่อนลงแข่งขัน ว่าเราจะต้องดูแลเรื่องไหนบ้าง
- อาหารการกิน เป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะหากร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะไม่พร้อมสำหรับลงแข่ง โดยอาหารนักวิ่ง นักไตรกีฬา ที่จำเป็นต่อร่างกาย คือ คาร์โบไฮเดรต ที่ก่อนแข่งขัน 1-2 วัน ควรมีการทานเพื่อสะสมพลังงาน เช่น ข้าวโพด ข้าว ขนมปัง เพื่อตุนไว้เป็นพลังงานใช้ก่อนลงการแข่งขัน
ต่อมาคืออาหารพวกโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เช่น เนื้อปลา อกไก่ ที่เป็นแหล่งพลังงานชั้นเยี่ยมสำหรับนักไตรกีฬา จากนั้นพวกผลไม้ที่ย่อยง่าย เช่น กล้วย ก็จะช่วยเพิ่มพลังให้กับร่างกายได้ดีเช่นกัน ทานอย่างสมดุลและควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่เหมาะสมหรือย่อยยาก - การพักผ่อน เป็นสิ่งที่สำคัญมากต่อสุขภาพ โดยทั่วไปแล้วคนเราควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ดังนั้นก่อนการแข่งขัน 1-2 วัน นักกีฬาควรมีการพักผ่อนอย่างเต็มที่ รีบนอนตั้งแต่หัวค่ำเพื่อให้ตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น
เพราะขณะทำการแข่งขันหากร่างกายมีการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ จะเกิดความรู้สึกอ่อนเพลียและอาจจะเกิดอันตรายได้ นอกจากนี้ก่อนวันแข่งขันจริงก็ไม่ควรซ้อมหนักเกินไป เพราะหากมีการซ้อมอย่างหักโหมอาจส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อและสุขภาพได้อีก - การฝึกซ้อม เป็นสิ่งที่จำเป็นที่สุดสำหรับนักกีฬาทุกชนิด เพราะการฝึกซ้อมเป็นประจำจะช่วยสร้างความแข่งแรงให้กับร่างกาย โดยเฉพาะไตรกีฬาที่มีการแข่งขันกีฬา 3 ประเภท ทั้งปั่นจักรยาน ว่ายน้ำและวิ่ง
หากไม่มีการฝึกซ้อมที่เพียงพอ สิ่งที่ตามมาคืออันตรายที่จะเกิดขึ้นระหว่างการแข่งขัน โดยการซ้อมไตรกีฬา ที่ดี อย่างน้อยก่อนลงแข่งขันจริงจะต้องมีการเตรียมตัว 1-2 เดือน มาก่อน เพื่อฝึกทั้งร่างกายและจิตใจ
เราเคยเห็นนักไตรกีฬาที่มีสภาพร่างกายที่ไม่พร้อมแล้วมาลงแข่ง หลายครั้งที่นักกีฬาต้องถอนตัวก่อนที่จะแข่งขันจบ เนื่องจากสภาพร่างกายอ่อนแอ บาดเจ็บและมีการซ้อมที่ไม่เต็มที่
เนื่องจากหลายปัจจัย ดังนั้นการเตรียมความพร้อมเรื่องสุขภาพของนักไตรกีฬาก่อนที่จะลงแข่งขัน สิ่งสำคัญที่สุดคือเรื่องของร่างกาย หากร่างกายพร้อมคุณก็อาจจะเป็นหนึ่งในนักไตรกีฬาที่มีโอกาสลุ้นเหรียญรางวัลได้เหมือนกัน
