วันอาทิตย์, พฤษภาคม 25, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 24 สัปดาห์ สำหรับลงแข่งครั้งแรก

thip by thip
21/10/2023
in Running, Training
0
โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 24 สัปดาห์ สำหรับลงแข่งครั้งแรก

Image by Freepik

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอนนี้ ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่ไม่เคยลงแข่งวิ่งในระยะทางสั้นกว่านี้มาก่อน เช่น 5k , 10k , ฮาล์ฟมาราธอน เป็นต้น เพราะร่างกายจะไม่ไหว แต่ว่ามันเป็นโปรแกรมที่เหมาะสำหรับผู้ที่จะลงแข่งมาราธอนครั้งแรกแน่นอน ผู้ที่ใช้โปรแกรมนี้จะต้องสามารถวิ่งได้เฉลี่ย 10-15 ไมล์ หรือ 16 – 24.14 กิโลเมตรต่อสัปดาห์นั่นเอง

ตารางนี้แปลงระยะทางจากไมล์เป็นกิโลเมตร จึงทำให้ตัวเลขระยะทางเป็นจุดทศนิยม โดยที่ระยะทาง 1 ไมล์เท่ากับ 1.6 กม.

สัปดาห์ที่ 1

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 3.2 กม.
  • วันพุธ : พัก
  • วันพฤหัส : พัก
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 3.2 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก

รวมระยะทางวิ่งในสัปดาห์ที่ 6.4 กม.

สัปดาห์ที่ 2

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 3.2 กม.
  • วันพุธ : พัก
  • วันพฤหัส : พัก
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 3.2 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก

รวมระยะทางวิ่งในสัปดาห์ที่ 6.4 กม.

สัปดาห์ที่ 3

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 4.02 กม.
  • วันพุธ : พัก
  • วันพฤหัส : พัก
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 3.2 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก

รวมระยะทางวิ่งในสัปดาห์ที่ 7.22 กม.

สัปดาห์ที่ 4

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 4.02 กม.
  • วันพุธ : พัก
  • วันพฤหัส : พัก
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 4.02 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก

รวมระยะทางวิ่งในสัปดาห์ที่ 8.04 กม.

สัปดาห์ที่ 5

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันพุธ : พัก
  • วันพฤหัส : พัก
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 4.02 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก

รวมระยะทางวิ่งในสัปดาห์ที่ 8.84 กม.

สัปดาห์ที่ 6

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันพุธ : พัก
  • วันพฤหัส : พัก
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก

รวมระยะทางวิ่งในสัปดาห์ที่ 9.64 กม.

สัปดาห์ที่ 7

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 5.63 กม.
  • วันพุธ : พัก
  • วันพฤหัส : พัก
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก

รวมระยะทางวิ่งในสัปดาห์ที่ 10.45 กม.

สัปดาห์ที่ 8

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันพุธ : พัก
  • วันพฤหัส : พัก
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก

รวมระยะทางวิ่งในสัปดาห์ที่ 9.64 กม.

สัปดาห์ที่ 9

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันพุธ : พัก
  • วันพฤหัส : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก

รวมระยะทางวิ่งในสัปดาห์ที่ 16 กม.

สัปดาห์ที่ 10

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันพุธ : พัก
  • วันพฤหัส : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 9.65 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก

รวมระยะทางวิ่งในสัปดาห์ที่ 19.31 กม.

สัปดาห์ที่ 11

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันพุธ : พัก
  • วันพฤหัส : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 12.87 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก

รวมระยะทางวิ่งในสัปดาห์ที่ 24.14 กม.

สัปดาห์ที่ 12

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันพุธ : พัก
  • วันพฤหัส : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 14.48 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก

รวมระยะทางวิ่งในสัปดาห์ที่ 27.36 กม.

สัปดาห์ที่ 13

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันพุธ : พัก
  • วันพฤหัส : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 11.27 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก

รวมระยะทางวิ่งในสัปดาห์ที่ 24.14 กม.

สัปดาห์ที่ 14

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันพุธ : พัก
  • วันพฤหัส : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 14.48 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก

รวมระยะทางวิ่งในสัปดาห์ที่ 27.36 กม.

สัปดาห์ที่ 15

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันพุธ : พัก
  • วันพฤหัส : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 17.70 กม.
  • วันอาทิตย์ :พัก

รวมระยะทางวิ่งในสัปดาห์ที่ 30.58 กม.

สัปดาห์ที่ 16

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันพุธ : พัก
  • วันพฤหัส : วิ่ง 6.43 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 20.92 กม.
  • วันอาทิตย์ : วิ่ง Easy 3.2 กม.

รวมระยะทางวิ่งในสัปดาห์ที่ 37.01 กม.

สัปดาห์ที่ 17

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 8 กม.
  • วันพุธ : พัก
  • วันพฤหัส : วิ่ง 8 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 16 กม.
  • วันอาทิตย์ : พัก

รวมระยะทางวิ่งในสัปดาห์ที่ 32 กม.

สัปดาห์ที่ 18

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 8 กม.
  • วันพุธ : พัก
  • วันพฤหัส : วิ่ง 8 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 19.31 กม.
  • วันอาทิตย์ : วิ่ง Easy 3.2 กม.

รวมระยะทางวิ่งในสัปดาห์ที่ 37.01 กม.

สัปดาห์ที่ 19

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 8 กม.
  • วันพุธ : พัก
  • วันพฤหัส : วิ่ง 8 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 22.53 กม.
  • วันอาทิตย์ : วิ่ง Easy 3.2 กม.

รวมระยะทางวิ่งในสัปดาห์ที่ 41.84 กม.

สัปดาห์ที่ 20

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 8 กม.
  • วันพุธ : พัก
  • วันพฤหัส : วิ่ง 8 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 25.74 กม.
  • วันอาทิตย์ : วิ่ง Easy 3.2 กม.

รวมระยะทางวิ่งในสัปดาห์ที่ 45.06 กม.

สัปดาห์ที่ 21

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 8 กม.
  • วันพุธ : พัก
  • วันพฤหัส : วิ่ง 8 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 22.53 กม.
  • วันอาทิตย์ : วิ่ง Easy 3.2 กม.

รวมระยะทางวิ่งในสัปดาห์ที่ 41.84 กม.

สัปดาห์ที่ 22

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 8 กม.
  • วันพุธ : พัก
  • วันพฤหัส : วิ่ง 8 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 27.35 กม.
  • วันอาทิตย์ : วิ่ง Easy 3.2 กม.

รวมระยะทางวิ่งในสัปดาห์ที่ 46.67 กม.

สัปดาห์ที่ 23

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 8 กม.
  • วันพุธ : พัก
  • วันพฤหัส : วิ่ง 8 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วิ่ง 32 กม.
  • วันอาทิตย์ : วิ่ง Easy 3.2 กม.

รวมระยะทางวิ่งในสัปดาห์ที่ 51.49 กม.

สัปดาห์ที่ 24

  • วันจันทร์ : พัก
  • วันอังคาร : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันพุธ : พัก
  • วันพฤหัส : วิ่ง 4.82 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : วันลงแข่ง
  • วันอาทิตย์ : วันลงแข่ง

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 24 สัปดาห์ สำหรับลงแข่งครั้งแรก

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 24 สัปดาห์ สำหรับลงแข่งครั้งแรก

ขอให้เพื่อนๆ โชคดีในการแข่งขัน อย่าลืมกะเวลาในสัปดาห์ที่ 24 ให้ตรงกับช่วงลงแข่งด้วยนะคะ

แหล่งที่มา :


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: MarathonMarathon Training PlanrunningRunning PlanRunning ProgramRunning Training Planตารางซ้อมวิ่งตารางซ้อมวิ่งมาราธอนตารางฝึกวิ่งมาราธอนวิ่งแผนซ้อมวิ่งแผนซ้อมวิ่งมาราธอนแผนฝึกวิ่งโปรแกรมซ้อมวิ่งโปรแกรมซ้อมวิ่งมาราธอนโปรแกรมฝึกวิ่ง
Previous Post

ASICS SPORTSTYLE เปิดตัวสนีกเกอร์สุดพรีเมียม GEL-KAYANO™ LEGACY ฉลองครบรอบ 30 ปี ซีรีส์ GEL-KAYANO™

Next Post

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน โดยทำเวลาให้ได้ 1 ชั่วโมง 25 นาที

thip

thip

Related Posts

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

22/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

19/05/2025
ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

5 ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

16/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ในระยะเวลา 10 สัปดาห์

13/05/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง สำหรับนักวิ่ง

5 ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง เพื่อปรับฟอร์มการวิ่งให้ดียิ่งขึ้น

10/05/2025
โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก

โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก!

07/05/2025
Next Post
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน โดยทำเวลาให้ได้ 1 ชั่วโมง 25 นาที

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน โดยทำเวลาให้ได้ 1 ชั่วโมง 25 นาที

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 33k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

การ์มิน เฮลท์

“การ์มิน” ต่อยอดเทคโนโลยีบน “การ์มิน สมาร์ทวอทช์” ครบลูป เดินหน้ารุกตลาดสุขภาพ เปิดโมเดลธุรกิจ “การ์มิน เฮลท์”

by VRUN VRIDE
19/06/2022

นักไตรกีฬากว่า 2,000 คนเอาชนะการแข่งขัน Escape From Alcatraz Triathlon ครั้งที่ 39

นักไตรกีฬากว่า 2,000 คนเอาชนะการแข่งขัน Escape From Alcatraz Triathlon ครั้งที่ 39

by thip
11/06/2019

มือใหม่อยากปั่นจักรยาน ควรใช้จักรยานประเภทไหนดี

มือใหม่อยากปั่นจักรยาน ควรใช้จักรยานประเภทไหนดี

by thip
02/03/2021

6 ท่าสำหรับฝึก Cross-Training ที่ได้ผลดีที่สุด

6 ท่าสำหรับฝึก Cross-Training ที่ได้ผลดีที่สุด

by thip
13/08/2019

ท้าความตาย - งานแข่งวิ่ง Great Ethiopian Run

ท้าความตาย – งานแข่งวิ่ง Great Ethiopian Run

by thip
10/01/2020

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี