แผนการฝึกวิ่ง Half Marathon 10 สัปดาห์

• Facebook
• Twitter
• Line

แผนการฝึกวิ่ง Half Marathon 10 สัปดาห์

การวิ่งฮาล์ฟมาราธอน (Half Marathon) ถือเป็นการทดสอบระดับความฟิต , ความอึด และความเร็ว เพื่อนๆพร้อมจะพบกับความท้าทายนี้หรือยัง? ถ้าพร้อมแล้วก็เชิญพบกับแผนการซ้อมจากโค้ช “Garth Dorman” ซึ่งคิดแผนการซ้อมนี้ไว้สำหรับการแข่งวิ่ง Two Oceans Half Marathon โดยเฉพาะ

นี่เป็นแผนการซ้อมที่สามารถใช้ได้กับนักวิ่งทุกระดับ ไม่ว่าเราจะต้องการวิ่งเพื่อทำเวลา หรือต้องการลงแข่งฮาล์ฟมาราธอนเป็นครั้งแรกในชีวิต ก็ให้เริ่มซ้อมตามแผนได้เลย ถ้าหากว่าร่างกายฟิตพอที่จะซ้อม 3-4 วันต่อสัปดาห์ โดยมีระยะทางรวมกันประมาณ 20-30 กิโลเมตร

Note :

วันที่ฝึก Cross Training ให้เลือกเอาระหว่างว่ายน้ำ , ปั่นจักรยาน หรือใช้เครื่อง Elliptical Machine หรือทำกิจกรรมที่จะไม่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเกิน 30 นาที

ที่มา :

.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

• Facebook
• Twitter
• Line