โปรแกรมการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง 10 นาที โดย Nick Hauger นักวิ่งทีม HOKA ONE ONE

โปรแกรมการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง 10 นาที โดย Nick Hauger นักวิ่งทีม HOKA ONE ONE

กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงคือกุญแจสำคัญหากเราต้องการวิ่งได้เร็วขึ้นอีก ไม่ว่าเราจะเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือมืออาชีพที่เคยชนะมาแล้วหลายรายการก็ตาม การเพิ่มการฝึก Strength training จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งได้

สำหรับ Nick Hauger ซึ่งเป็นสมาชิกทีม “HOKA ONE ONE Northern Arizona Elite” การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางมีส่วนช่วยให้เขาประสบความสำเร็จได้มากพอกันกับการฝึกวิ่งระยะไกลและการฝึกวิ่งเร็ว

Nick เคยเป็นนักวิ่งของมหาวิทยาลัย University of Portland ซึ่งนำทีมเข้าเส้นชัยในงานแข่ง NCAA Championships มาแล้วในปี ค.ศ.2017 และ 2018 เริ่มต้นแข่งขันแบบมืออาชีพครั้งแรกในงาน USATF Cross Country Championships ปี 2020 ซึ่งเป็นงานแข่งวิ่ง 10k โดยเข้าเส้นชัยอันดับที่ 5 ทำเวลาได้ 31:08 นาที , และเข้าลงแข่งในงาน 2020 Pan American Championships โดยได้อันดับที่ 9 ทำเวลาได้ 33:45 นาที

โดยเราจะต้องโฟกัสกับการฝึกเพิ่มความแข็งแกร่งและความมั่นคงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางเพียงไม่กี่วันต่อสัปดาห์ มันจะช่วยให้ร่างกายมีความทนทานต่ออาการบาดเจ็บ การทำให้ทั่วทั้งร่างกายแข็งแรงกว่าเดิมจะทำให้เราสามารถวิ่งได้อย่ามีประสิทธิภาพและมีความเร็วมากขึ้นในช่วงระยะเวลาที่นานกว่าเดิม

และจากนี้ไปคือ โปรแกรมการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง 10 นาที โดย Nick Hauger นักวิ่งทีม HOKA ONE ONE

View this post on Instagram

A post shared by Nick Hauger (@nickhauger12)

ตามวิดีโอด้านบนนี้ Nick Hauger จะสาธิตการออกกำลังกายที่โฟกัสไปที่การเพิ่มความแข็งแกร่งและความมั่นคงของกล้ามเนื้อแกนกลาง มีการใช้สายรัด Mini band , ดัมเบล , Exercise ball และ Foam pad แต่เราสามารถฝึกท่าส่วนใหญ่ได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ การฝึกจะใช้เวลา 10 นาทีและมีการฝึก 2-3 วันต่อสัปดาห์

รายชื่อท่าทั้งหมดมีดังนี้