สุดยอดไตรกีฬา สุดยอดเทคนิคดีๆ
ไตรกีฬาคือกีฬาประเภทหนึ่งที่ต้องอาศัยความอดทนและความแข็งแรงของร่างกายสูงมาก สุดยอดไตรกีฬา กีฬาประเภทนี้ต้องทำการแข่งขันกีฬากันถึง 3 ชนิด ทั้งวิ่ง ปั่นจักรยานและว่ายน้ำ ไปดูกันว่าเทคนิคการเตรียมความพร้อมสำหรับไตรกีฬาจะต้องทำอะไรบ้าง
ค้นหาอุปกรณ์ที่จำเป็น
อุปกรณ์ที่ว่านี้ไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงและต้องออกเงินซื้อเองเสมอ เพราะอุปกรณ์เหล่านี้สามารถหยิบยืมได้นั่นเอง
1.ชุดว่ายน้ำ แว่นตากันน้ำ และควรจะเป็นชุดที่สวมใส่สบาย ไม่รัดแน่นหรือหลวมเกินไป
2.จักรยานที่สามารถใช้ได้ดีคือจักรยานเสือภูเขา เพราะสามารถลุยได้ทุกสภาพพื้นที่
3.กางเกงขาสั้นที่สามารถใช้ได้ทั้ง 3 ชนิดกีฬา
4.ขวดน้ำเล็กๆ สำหรับแก้กระหายระหว่างทาง
5.รองเท้าที่เบาสบาย ไม่รัดแน่นจนทำให้เกิดอาการปวดเท้า
ใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุด
การฝึกฝนร่างกายคือสิ่งสำคัญที่สุด ใครที่สามารถฝึกได้ในทุกๆวันนับว่าเป็นสิ่งที่ดีมากๆ แต่ควรจะตระหนักในเรื่องของอาการเจ็บป่วยด้วย ส่วนใหญ่แล้วนิยมฝึกโดยใช้เวลา 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ และถ้าหากจะให้เกิดผลดีที่สุดควรฝึกอย่างน้อย 12 สัปดาห์
สัปดาห์แรกของการฝึก
เริ่มจากการวิ่ง 1 นาที เดิน 1 นาที ทำซ้ำทั้งหมด 5 ครั้ง จากนั้นให้ปั่นจักรยานแบบสบายๆต่ออีก 30 นาที ปฏิบัติในลักษณะเช่นนี้ในทุกๆวันของสัปดาห์แรก หลังจากนั้นให้ปรับการฝึกให้เข้มข้นมากขึ้นในแต่สัปดาห์ โดยสามารถใช้วิธีการดังต่อไปนี้
วันที่ 1 ว่ายน้ำ 100 เมตร 5 รอบ
วันที่ 2 วิ่ง 25 นาที และปั่นจักรยาน 20 นาที
วันที่ 3 ว่ายน้ำ 100 เมตร 5 รอบ
วันที่ 4 ปั่นจักรยาน 45 นาที จากนั้นให้ทำการเร่งความเร็วเป็นเวลา 30 วินาที
วันที่ 5 ปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมงครึ่ง
การพักผ่อน
หลังจากฝึกฝนแล้ว ร่างกายย่อมต้องการการพักผ่อน ดังนั้นควรกำหนดช่วงเวลาสำหรับการพักผ่อนไว้ด้วย อาจจะเป็นช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ได้ และในแต่ละวันจะต้องได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอด้วย
แผนการฝึกที่ได้วางไว้จะประสบความสำเร็จได้ก็ต่อเมื่อสามารถนำไปใช้ได้จริง แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือการเริ่มต้น เพราะฉะนั้น จงลุกขึ้นแล้วลงมือทำ!!
เครดิต : active.com
