สิ่งสำคัญของนักวิ่ง 9 เรื่องต้องทำ!!

การจะเป็นนักวิ่งที่มีสุขภาพดีและประสบความสำเร็จได้นั้น จะต้องอาศัยปัจจัยในหลายๆด้าน และนี่คือ 9 สิ่งสำคัญของนักวิ่ง ที่จะทำให้ทุกคนประทับใจไปกับผลของมัน

1. ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ

การขาดน้ำอาจส่งผลเสียตามมาได้ เช่น ออกซิเจนในเลือดไม่เพียงพอ การทำงานของหลอดเลือดผิดปกติ และอาจทำให้หมดสติได้ แต่ใช่ว่าจะดื่มน้ำทันทีที่กระหาย เพราะอาจส่งผลให้เกิดภาวะช็อคได้ ควรจะใช้วิธีการจิบจะดีกว่า

2. เพิ่มความแข็งแรง

ในทุกๆวันควรใช้เวลาประมาณ 10 นาที ในการฝึกฝนร่างกายให้แข็งแรง อาจใช้วิธีออกกำลังกายแบบ leg lunges, squats, push ups หรือ planks ก็ได้ สาเหตุที่ต้องเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายอยู่เสมอ เพราะการที่นักวิ่งมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง และทนทานจะทำให้ได้เปรียบคู่ต่อสู้ได้มากทีเดียว

3. กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอน

เรื่องนี้นาฬิกาปลุกช่วยได้ ตั้งเวลาเข้านอน และตื่นนอนให้ได้ประมาณ 8-9 ชั่วโมงต่อวัน จะทำให้ร่างกายพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ เมื่อปฏิบัติอย่างเป็นประจำ และต่อเนื่องจะทำให้ร่างกายเกิดความเคยชินไปเอง และอาจไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกต่อไป

4.กำหนดแผนการวิ่ง

สร้างแผนการวิ่งให้เหมาะสมในแต่ละสัปดาห์ และควรบันทึกสถิติการวิ่งของแต่ละวันไว้ด้วย เพื่อเปรียบเทียบ ความก้าวหน้า ซึ่งแผนการวิ่งนั้นนักวิ่งสามารถศึกษาได้เอง ทั้งนี้ทั้งนั้น ต้องดูความสามารถของตัวเองด้วย เพราะการหักโหมมากเกินไปไม่ได้ช่วยอะไรเลย แถมยังทำให้เกิดอาการบาดเจ็บอีกด้วย

5.ตรวจสอบรองเท้า

สีที่ซีดจาง เนื้อผ้าที่ฉีกขาด และพื้นรองเท้าที่เริ่มบาง เป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าควรหารองเท้าคู่ใหม่มาใช้ได้แล้ว สาเหตุที่ต้องเปลี่ยน เพราะว่ารองเท้าคู่เก่าอาจมีพื้นที่บาง เป็นต้นเหตุของอาการบาดเจ็บบริเวณฝ่าเท้า หรือบางครั้งอาจลุกลามไปยังข้อเท้าได้

6.กำหนดเป้าหมาย

การวิ่งแต่ละครั้ง ควรกำหนดเป้าหมายด้วยว่า ควรวิ่งระยะทางเท่าไหร่ และใช้เวลามากน้อยแค่ไหน โดยการทำแผนไว้ล่วงหน้าจะช่วยได้ดีทีเดียว การฝึกวิ่งแบบไร้เป้าหมาย หรือขาดการวางแผนอาจทำให้พัฒนาการเป็นไปได้ช้า

7.หาแนวร่วม

เพื่อนๆ จะช่วยให้ตลอดเส้นทางวิ่งของเรามีสีสันมากขึ้น เสียงหัวเราะ และรอยยิ้มมีส่วนช่วยให้วิ่งได้นานขึ้น และรู้สึกเหนื่อยได้ยากอีกด้วย ที่สำคัญที่สุด คือ พวกเขาเป็นที่ปรึกษาในเรื่องของการวางแผนสำหรับการวิ่งได้ดีทีเดียว

8.วิ่งด้วยความก้าวหน้า

ความก้าวหน้าถือเป็นเรื่องที่สำคัญมาก ดังนั้น ในแต่ละวันควรฝึกวิ่งหลายๆรอบ โดยแต่ละรอบควรเพิ่มความเร็ว และระยะทางให้มากขึ้นด้วย การวิ่งแบบใช้ความเร็วปกติมีส่วนช่วยในการถนอมร่างกายก็จริง แต่บางครั้งควรเพิ่มความเร็วขึ้นบ้าง จะช่วยให้เพิ่มสมรรถภาพร่างกายได้ในระดับหนึ่ง

9.พักผ่อนช่วงวันหยุด

การพักผ่อนในช่วงวันหยุดจะช่วยให้ร่างกายได้พักฟื้น และซ่อมแซมส่วนที่เสียหาย พร้อมที่จะฝึกฝนในวันถัดไป การมุ่งหน้าฝึกเพียงอย่างเดียวอาจทำให้ร่างกายได้รับผลกระทบจากอาการบาดเจ็บได้ ดังนั้น เมื่อมีโอกาสพักให้พักอย่างเต็มที่จะดีที่สุด