นักวิ่งหลายคนจะคุ้นเคยกับเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้เรารู้สึกดีและช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวด เรามักได้รับสารนี้ตอนที่มีอาการ Runner’s High หรืออาการฟินตอนวิ่งนั่นเอง และในบทความนี้เราจะมาทำความเข้าใจว่า เอ็นโดรฟินคืออะไร? มีประโยชน์อย่างไร? และวิธีในการเพิ่มเอ็นโดรฟินมีอะไรบ้าง?
เอ็นโดรฟินคืออะไร?
เอ็นโดรฟิน คือสารเคมีตามธรรมชาติที่ถูกผลิตขึ้นมาในร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดอาการเจ็บปวดและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เอ็นโดรฟินจะถูกผลิตและปลดปล่อยออกมาโดยไฮโปทาลามัสกับต่อมใต้สมอง เอ็นโดรฟินเป็นสารเคมีที่สามารถช่วยบล็อคความรู้สึกเจ็บปวดและช่วยเพิ่มความสุขได้ เคยมีการวิจัยที่ค้นพบว่าเอ็นโดรฟินมีฤทธิ์ในการลดความเจ็บปวดมากกว่ามอร์ฟีนเสียอีก
แม้ว่าจะมีกิจกรรมหลายอย่างที่ทำให้ร่างกายผลิตเอ็นโดรฟิน แต่กิจกรรมหลักที่ทำให้ร่างกายผลิตเอ็นโดรฟินก็คือการออกกำลังกายนั่นเอง รวมไปถึงการได้รับบาดเจ็บด้วย เช่น จักรยานล้ม เป็นต้น
การทำงานและประโยชน์ของเอ็นโดรฟิน
แม้ว่ามีนักวิจัยหลายคนที่กำลังพยายามค้นหาการทำงานและประโยชน์ของเอ็นโดรฟิน แต่การวิจัยก็พบว่านอกจากจะช่วยลดความเจ็บปวดแล้วยังส่งผลต่อจิตใจด้วย เช่น ทำให้มีความสุข ช่วยลดระดับความเครียดและความกังวล ลดอาการซึมเศร้า , ทำให้อารมณ์ดีขึ้น , ลดอาการอักเสบ และช่วยเพิ่มระดับความเคารพตัวเอง นอกจากนี้ยังพบว่าเอ็นโดรฟินช่วยส่งเสริมภูมิคุ้มกัน และหากมีการหลั่งเอ็นโดรฟินอย่างต่อเนื่องอาจจะช่วยส่งเสริมความสามารถในการใช้ความคิดและส่งเสริมความจำได้ด้วย
แม้ว่าจะเป็นที่รู้กันดีว่าเอ็นโดรฟินช่วยลดความเจ็บปวดและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น แต่การวิจัยยังพบด้วยว่าหากเรามีเอ็นโดรฟินน้อยเกินไป จะมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มอาการเจ็บปวด เพิ่มอาการซึมเศร้าและอารมณ์ที่ไม่ดี นอกจากนี้การมีเอ็นโดรฟินต่ำยังอาจทำให้เรานอนไม่หลับ , อารมณ์เสีย , ปวดไมเกรน เพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดอาการเสพติดหรือติดสุราได้
วิธีเพิ่มเอ็นโดรฟิน
1. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นวิธีทำให้ร่างกายหลั่งเอ็นโดรฟินที่ผู้คนรู้จักกันดีที่สุด ข่าวดีคือการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายระดับปานกลาง หรือระดับความเข้มข้นสูงทุกประเภทสามารถช่วยเพิ่มการหลั่งเอ็นโดรฟินได้ ยกตัวอย่างเช่น การเดินเร็ว , วิ่ง , เล่นกีฬา ออกกำลังกายแบบ HIIT และการออกกำลังกายแบบ Bodyweight
เราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายนานเป็นชั่วโมงทุกวัน เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการหลั่งเอ็นโดรฟินมากขึ้น เพราะการวิจัยพบว่าเราแค่ต้องออกกำลังกายให้ได้ 20-30 นาทีต่อวัน แค่นี้ก็เพียงพอแล้วในการเพิ่มระดับเอ็นโดรฟิน
นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยทำให้เราหลั่งสารสุขชนิดอื่นด้วย เช่นโดพามิน และเซโรโทนิน ดังนั้นการออกกำลังกายจึงช่วยให้เราหลั่งสารแห่งความสุขได้หลายประเภทเลย
อย่าลืมว่าเอ็นโดรฟินไม่ได้แค่เพียงทำให้เรามีความสุขขึ้น แต่ยังจะช่วยลดอาการซึมเศร้าหรืออาการวิตกกังวลได้อีกด้วย
2. การมีเซ็กซ์
ความจริงแล้วการมีเซ็กซ์มีประโยชน์หลายอย่างต่อร่างกายและจิตใจ มันช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยเพิ่มความทรหด และช่วยเพิ่มความผูกพันธ์กับคู่รัก เพราะมันจะทำให้เราหลั่งออกซิโทซิน หรือ “ฮอร์โมนแห่งความรัก” ออกมา การวิจัยยังพบด้วยว่าการมีเซ็กส์จนถึงจุดสุดยอดจะทำให้มีการหลั่งเอ็นโดรฟินควบคู่ไปกับสารสุขอื่นๆ เช่น โดพามีนและเซโรโทนิน
3. การหัวเราะ
เพื่อนๆคงเคยได้ยินมาแล้วว่าการหัวเราะคือยาที่ดีที่สุด ถึงแม้ว่ามันจะไม่สามารถรักษาได้ทุกอย่าง แต่มันก็ช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้นจริงๆ นอกจากนี้การหัวเราะยังช่วยลดการรับรู้ถึงความเจ็บปวด และช่วยให้ระบบหลอดเลือดและหัวใจมีสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย
การวิจัยพบว่าการหัวเราะช่วยให้หลั่งเอ็นโดรฟินรวมไปถึงสารสุขชนิดอื่นๆ เช่น โดพามีน และเซโรโทนิน ในขณะที่ช่วยลดการสร้างสารแห่งความเครียดต่างๆ เช่น คอร์ติซอล เป็นต้น
4. การนวดและการฝังเข็ม
ทั้งสองอย่างนี้จะช่วยเพิ่มการผลิตเอ็นโดรฟินในร่างกายได้ ถ้าเป็นในกรณีของการฝังเข็ม จะมีการเปิดการทำงานของระบบการผลิตเอ็นโดรฟินโดยตรง ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายความรู้สึกเจ็บปวดไปได้
5. การทานดาร์กช็อกโกแลต
ช็อกโกแลตช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ แต่อย่างไรก็ตามช็อกโกแลตแต่ละชนิดจะมีความสามารถในการทำให้เราอารมณ์ดีขึ้นไม่เท่ากัน ช็อกโกแลตที่มีประโยชน์มากที่สุดก็คือ “ดาร์กช็อกโกแลต” เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยกระตุ้นให้เกิดการหลั่งเอ็นโดรฟิน รวมไปถึงสารสุขชนิดอื่นๆด้วย เวลาเลือกซื้อดาร์กช็อกโกแลตเราต้องเลือกซื้อแบบที่มีโกโก้ 70% ขึ้นไป นอกจากนี้ในช็อกโกแลตยังมีคาเฟอีนอีกจำนวนเล็กน้อย ซึ่งจะทำให้เราอารมณ์ดีขึ้นเมื่อทานเข้าไป
เราสามารถมีอาการเสพติดเอ็นโดรฟินได้หรือไม่?
ได้เหมือนกันนะ เพราะการวิจัยพบว่านักกีฬาปีนเขาบางคนจะมีอาการข้างเคียงเกิดขึ้นมาเมื่อไม่ได้ไปปีนเขา นักวิ่งบางคนก็อาจจะรู้สึกไม่ดีเมื่อไม่ได้ออกไปวิ่ง ซึ่งหากมีอาการประมาณนี้หรือรู้สึกว่ามันผิดปกติจนกระทบกับการดำเนินชีวิต เพื่อนๆก็สามารถไปปรึกษาแพทย์ได้
แหล่งที่มา : https://bit.ly/3JXlWcW
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
