วันศุกร์, พฤษภาคม 23, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home News

ขุมพลังแห่งนักวิ่ง! เผยแผนการกินเติมฟิตเต็มหลอด เพื่อการพิชิตฮาล์ฟมาราธอน โดย “อาดิดาส รันเนอร์ส แบงค็อก”

thip by thip
26/07/2019
in News, Running
0
ขุมพลังแห่งนักวิ่ง! เผยแผนการกินเติมฟิตเต็มหลอด เพื่อการพิชิตฮาล์ฟมาราธอน โดย “อาดิดาส รันเนอร์ส แบงค็อก”
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

ขุมพลังแห่งนักวิ่ง! เผยแผนการกินเติมฟิตเต็มหลอด เพื่อการพิชิตฮาล์ฟมาราธอน โดย “อาดิดาส รันเนอร์ส แบงค็อก”

  • การวิ่งฮาล์ฟมาราธอนต้องมีการสั่งสมพลังงานในร่างกายอย่างเพียงพอต่อระยะทาง 21 กิโลเมตร
  • นักวิ่งทุกคนจำเป็นต้องวางแผนเรื่องการกินอย่างมีระเบียบ ทั้งก่อนวิ่ง ระหว่างวิ่ง และหลังวิ่ง
  • “กินดีมีชัยไปกว่าครึ่ง” เพียงเลือกอาหารที่เหมาะสมต่อร่างกาย เส้นชัยก็ไม่ไกลเกินเอื้อม

การวิ่งฮาล์ฟมาราธอนอาจเป็นเป้าหมายที่นักวิ่งหลายๆ คนอยากจะพิชิตเส้นชัยให้ได้หลังจากที่สั่งสมประสบการณ์และผ่านการวิ่งมาแล้วหลายสนาม อย่างไรก็ตาม การวิ่งฮาล์ฟมาราธอนนั้นจำเป็นต้องมีการวางแผนการซ้อมเพื่อเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมอย่างต่อเนื่อง รวมถึงวันแข่งจริงก็จะต้องมีการเตรียมความพร้อมในเรื่องของอาหารการกินที่ถือเป็นอีกหนึ่งกลยุทธ์พิชัยฮาล์ฟมาราธอนเลยทีเดียว นั่นก็เพราะว่าร่างกายของคนเรานั้นจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่พอเพียงต่อการวิ่งตลอดเส้นทาง 21 กิโลเมตร และอาจกินเวลาเกินกว่า 2 ชั่วโมง ซึ่งจะทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานในปริมาณที่มากกว่าการวิ่งฟันรันหรือมินิมาราธอนอย่างสิ้นเชิง

วันนี้ “โค้ชแพท” กฤษฎี โพธิทัต โค้ชด้านโภชนาการประจำทีมอาดิดาส รันเนอร์ส แบงค็อก (adidas Runners Bangkok) จะมาแนะนำอาหารที่จัดเตรียมได้ง่ายและพกพาสะดวกเพื่อให้นักวิ่งได้รับพลังงานในระดับที่เพียงพอต่อการวิ่งสู่เส้นชัยฮาล์ฟมาราธอนหรือฟูลมาราธอน รวมถึงเมนูสำหรับเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ สภาพร่างกาย และพลังงานที่สูญเสียไปหลังจากจบการแข่งขัน

1 วันก่อนวิ่ง: โหลดคาร์บก่อนไปฮาล์ฟ

ก่อนอื่นเราต้องทำความเข้าใจก่อนว่า “คาร์โบไฮเดรต” ถือเป็นแหล่งพลังงานที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่ง หลังจากที่เรารับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเข้าไปแล้ว ร่างกายจะนำไปสะสมในตับและกล้ามเนื้อในรูปแบบของไกลโคเจน จากนั้นเมื่อเราออกวิ่ง ไกลโคเจนที่สะสมไว้ก็จะเปลี่ยนเป็นพลังงานให้กับร่างกาย ดังนั้น ก่อนการแข่งขันนักวิ่งจึงควรเพิ่มสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตในจานข้าวขึ้นมาหน่อย และลดสัดส่วนของโปรตีนและไขมันลงไปบ้าง เพื่อให้ร่างกายกักเก็บพลังงานได้เพียงพอต่อการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนในวันรุ่งขึ้น

อาหารที่แนะนำ

  • สปาเก็ตตี้ทูน่าซอสมะเขือเทศ
  • ข้าวไก่อบ ทานคู่กับแกงจืดใส่เต้าหู้และผักกาดขาว
  • ข้าวญี่ปุ่น ปลาย่างราดซอสเทอริยากิ ซุบมิโซะ
  • แซนด์วิชเบเกิลใส่ไก่
  • มันฝรั่งอบ เนื้อ/หมูเนื้อล้วนอบ ซุปฟักทอง

นอกจากนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงการปวดท้องและอาการเจ็บป่วยที่อาจเกิดขึ้นในช่วงคืนก่อนวันแข่งขัน เราควรเลือกรับประทานอาหารที่คุ้นเคย มีรสชาติกลางๆ งดของแสลงต่างๆ และหลีกเลี่ยงอาหารดังต่อไปนี้

อาหารที่ควรเลี่ยง

  • อาหารรสจัด
  • อาหารที่มีเนื้อสัตว์ดิบหรือกึ่งสุกกึ่งดิบ
  • ของมัน ของทอด
  • ผัก ผลไม้ ถั่วเมล็ดแห้ง ที่มีเส้นใยอาหารสูงในปริมาณมาก

1 ชั่วโมงก่อนวิ่ง: โหลดคาร์บก่อนสตาร์ท

ก่อนวิ่ง 1 ชั่วโมง ถือเป็นเวลาที่เหมาะสมแก่การโหลดคาร์บเพื่อให้ร่างกายสามารถนำไปสะสมเพื่อใช้ในการวิ่ง สำหรับขั้นตอนนี้เราควรเลือกรับประทานอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงและสามารถเตรียมได้ง่ายๆ เพื่อที่จะสามารถถึงสถานที่แข่งขันได้ทันและมีเวลาเตรียมพร้อมก่อนออกวิ่ง

อาหารที่แนะนำ

  • กล้วยหอม
  • อินทผลัม 2 ชิ้น หั่นครึ่งและทาด้วยเนยถั่ว
  • ขนมปังปิ้ง ทาเนยอัลมอนด์และน้ำผึ้ง
  • ข้าวโอ๊ต นำไปต้มกับนม แล้วโรยด้วยผลไม้แห้งหรือใส่เมเปิลไซรัป
  • ขนมปังกรอบ ทาแยมหรือน้ำผึ้ง

ระหว่างวิ่ง: แวะเติมพลังหน่อยแล้วไปต่อ

สำหรับการวิ่งฮาล์ฟมาราธอน หรือการวิ่งที่ใช้เวลานานเกินกว่า 1 ชั่วโมงนั้น การโหลดคาร์บที่จุดสตาร์ทอาจไม่เพียงพอให้เราก้าวไปถึงเส้นชัยได้สำเร็จ ดังนั้น นักวิ่งฮาล์ฟมาราธอนจึงต้องมีการเติมคาร์โบไฮเดรตหรือเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายทุกๆ 30-45 นาทีของการวิ่ง โดยเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ย่อยง่าย ให้ความหวาน สามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ทันที และที่สำคัญก็คือควรเลือกอาหารที่สามารถพกพาได้ง่ายๆ ใส่ไว้ในกระเป๋าคาดเอวเอาไว้เพื่อใช้รับประทานระหว่างทาง และแวะจิบน้ำและเกลือแร่ตามจุดรับที่ทีมงานเตรียมไว้ให้

อาหารที่แนะนำ

  • พาวเวอร์เจล / เอเนอจี้เจล
  • อินทผลัม
  • กล้วยตาก
  • ลูกเกด

หลังวิ่ง: บำรุง ฟื้นฟู ซ่อมแซม ด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมันดี และผักผลไม้

หลังจากที่ชูสองแขนเข้าเส้นชัยฮาล์ฟมาราธอนกันไปแล้ว ก็ถึงเวลาที่เราจะมาบำรุงร่างกายและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ที่สูญเสียไประหว่างการวิ่ง ซึ่งสารอาหารที่ร่างกายหมายปองต้องการเป็นอย่างมากในเวลานั้นก็คือ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน โดยสามารถเริ่มลงมือรับประทานได้โดยทันที หรือภายใน 1 ชั่วโมงหลังจบการวิ่ง จะไปอัพไอจีกับเพื่อน หรือขึ้นแท่นรับถ้วยพร้อมเงินรางวัลแล้วค่อยกลับมารับประทานก็ยังได้อยู่

อาหารที่แนะนำ

  • นม / โยเกิร์ตรสธรรมชาติ โรยด้วยผงมอลต์ ทานคู่กับกล้วยหอม
  • ไข่กวน ทานคู่กับอาโวคาโดและมันหวานต้ม / เผา
  • ขนมปังลูกเกดปิ้ง ทาเนยถั่ว และกล้วยหอม
  • ข้าวเหนียว หมูย่าง แครอท
  • ข้าวสวย ไข่เจียว มะเขือเทศเชอร์รี่

ทั้งหมดนี้ก็คือเมนูอาหารเพิ่ม “แรง อึด ถึก ทน” ที่จะทำให้นักวิ่งทุกคนได้รับพลังงานเหลือล้นต่อการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนได้อย่างที่ตั้งเป้าเอาไว้ อย่าลืมว่านอกจากโปรแกรมฝึกซ้อมเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายและการพักผ่อนที่เพียงพอก่อนวันแข่ง เรื่องอาหารการกินก็ถือเป็นอีกหนึ่งตัวแปรสำคัญที่จะทำให้นักวิ่งสามารถพิชิตฮาล์ฟมาราธอนได้สำเร็จเช่นกัน ดังนั้น สำหรับใครที่กำลังเตรียมตัวจะไปลุยงานวิ่ง Supersports Bangkok Half Marathon 2019 Presented by adidas อยู่ล่ะก็ ลองฝึกปรุงเมนูเหล่านี้เอาไว้ตั้งแต่เนิ่นๆ แล้วเอาไปทดลองใช้ในระหว่างการฝึกซ้อมต่อจากนี้ รับรองได้เลยว่าวิ่งฉิวลิ่วเข้าเส้นชัยแบบไม่มีสะดุดแน่นอน!

  • ลงทะเบียนเข้าร่วมการแข่งขัน Supersports Bangkok Half Marathon 2019 Presented by adidas ได้ที่ http://www.gotorace.com/event/supersports-bkk-half-marathon
  • ติดตามเคล็ดลับดีๆ และเข้าร่วมกิจกรรมของ adidas Runners Bangkok พร้อมรับคำแนะนำจากโค้ชผู้เชี่ยวชาญการวิ่งได้ที่กลุ่มเฟซบุ๊ก adidas Runners Bangkok https://www.facebook.com/groups/adidasrunnersbangkok

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
? ‍♂️ 
.
[AD]
แจกจริง แจกหนัก GARMIN, SUUNTO, FITBIT 122 วัน 122 เรือน
เพียงใช้จ่ายผ่านบัตรเครดิต KTC คลิก 

.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: 10k21KadidasHalf MarathonMarathonmini-marathonrunSupersports Bangkok Half Marathonการแข่งวิ่งมินิมาราธอนการแข่งวิ่งฮาล์ฟมาราธอนงานวิ่งมาราธอนมินิมาราธอนฮาล์ฟมาราธอน
Previous Post

พาทัวร์ ‘Nike World Headquarters’ สำนักงานใหญ่ไนกี้ที่บีเวอร์ตัน

Next Post

10 เมนูอาหารที่ควรรับประทานก่อนออกกำลังกาย

thip

thip

Related Posts

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

22/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

19/05/2025
สเก็ตเชอร์สเปิดตัวซีรีส์รองเท้า “Skechers AERO” เผยบทใหม่แห่งนวัตกรรมการสร้างสรรค์รองเท้าวิ่ง

สเก็ตเชอร์สเปิดตัวซีรีส์รองเท้า “Skechers AERO” เผยบทใหม่แห่งนวัตกรรมการสร้างสรรค์รองเท้าวิ่ง

17/05/2025
ASICS META : Time : Trials Thailand 2025

ASICS META : Time : Trials Thailand 2025 งานแข่งขันวิ่งระยะทาง 10 กิโลเมตรที่จะพาคุณก้าวข้ามผ่านเส้นชัย ผลักดันขีดจำกัดของตัวเองให้ไกลขึ้น

17/05/2025
ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

5 ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

16/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ในระยะเวลา 10 สัปดาห์

13/05/2025
Next Post
10 เมนูอาหารที่ควรรับประทานก่อนออกกำลังกาย

10 เมนูอาหารที่ควรรับประทานก่อนออกกำลังกาย

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 33k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

เดินช็อปปิ้งอุปกรณ์วิ่งอยู่ดีๆก็เกิดมีไฟไหม้! ต้องเอาตัวรอดยังไงนะ

เดินช็อปปิ้งอุปกรณ์วิ่งอยู่ดีๆก็เกิดมีไฟไหม้! ต้องเอาตัวรอดยังไงนะ

by thip
11/04/2019

10 เคล็ดลับการฝึก Strength Training สำหรับนักวิ่ง

10 เคล็ดลับการฝึก Strength Training สำหรับนักวิ่ง

by thip
29/09/2023

25 กฎทองสำหรับการวิ่งระยะไกล (Long Distance Running)

25 กฎทองสำหรับการวิ่งระยะไกล (Long Distance Running)

by thip
09/03/2019

8 รูปแบบการฝึกวิ่ง เพิ่มพลังและความทรหด สำหรับนักวิ่ง

8 รูปแบบการฝึกวิ่ง เพิ่มพลังและความทรหด สำหรับนักวิ่ง

by thip
14/05/2024

10 อันดับรองเท้าวิ่งยอดนิยมในปี 2020 (อัปเดตล่าสุด เดือนมีนาคม)

10 อันดับรองเท้าวิ่งยอดนิยมในปี 2020 (อัปเดตล่าสุด เดือนมีนาคม)

by thip
29/04/2020

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี