7 วิธีเริ่มต้น สำหรับ Half Marathon แรกของคุณ
บทความนี้ ถอดจาก PODCAST ของ Jeff Sander ผู้แต่งหนังสือ The 5 AM Miracle and The Free-Time Formula
สวัสดีครับ นี่ก็เข้าสู่ช่วงฤดูกาลวิ่งมาราธอนแล้ว ผมเชื่ออยู่ลึกๆว่าคุณมีตารางแข่งวิ่งมาราธอนอยู่แล้วแน่นอน Half Marathon หรือ 21 กิโลเมตร เป็นระยะที่ผมชื่นชอบที่สุด ก็อย่างที่รู้กันล่ะครับนี่เป็นระยะวิ่งที่ผู้คนชื่นชอบที่สุด และแทบจะได้รับความนิยมสูงสุดสำหรับนักวิ่งทุกเพศทุกวัย
ทำไมต้อง Half Marathon?
ระหว่างการฝึกซ้อมวิ่งและการลงแข่งขัน ผมวิ่ง Half Marathon ไปมากกว่า 50 ครั้ง แรกๆมันก็ยากล่ะ แต่หลังๆระยะการวิ่งนี้มันใช่จริงๆ สำหรับผม โดยทั่วไปแล้วมันคงเป็นเรื่องแปลกมากๆถ้าใครซักคนจะวิ่งซัก 21 กิโลเมตร และใช้เวลาไปราวๆ 2 ชั่วโมงครึ่ง และของแถมเมื่อคุณทำได้คือ คุณจะมีสภาพร่างกายที่ดี และมันใช้เวลาราวๆแค่ 1 เดือนในการเตรียมตัวเท่านั้น น่าสนใจใช่มั้ยล่ะครับ !
ถ้าผมจะต้องพูดออกไปตรงๆว่า ฟูล มาราธอนเนี่ย มันหนักกว่าการวิ่งฮาฟมาราธอนประมาณ 4 เท่าก็ว่าได้ แต่ผมรับรองเลยว่าหากคุณซ้อมวิ่งฮาฟมาราธอนเป็นอย่างดี คุณจะผ่านไปสู่การวิ่ง ฟูล มาราธอนได้อย่างไม่ยาก
7 วิธีเริ่มต้น?
ผมเองก็ไม่ใช่นักวิ่งที่เก่งกาจมากนักในตอนเริ่มต้น ผมน้ำหนักเกิน ดื่มเหล้ายังกับจับกัง
อย่าว่าแต่ วิ่งมาราธอนเลย วิ่งซัก 3 – 4 กิโลเมตร ก็แย่แล้ว
แต่ฟังผมนะ อย่าให้ความคิดแย่ๆมาทำให้คุณรู้สึกไม่ดี ให้คุณรู้ไว้เลยว่าการวิ่งเนี่ยเป็นทักษะในการเรียนรู้ ไม่ใช่พรสวรรค์แต่อย่างใด ไม่มีคนเกิดมาแล้ววิ่งฟูล มาราธอนได้เลยโดยไม่ต้องซ้อม วันนี้ผมจะมาบอกวิธีเริ่มต้นง่ายๆ 7 ข้อที่จะทำให้คุณวิ่งฮาฟ มาราธอนได้อย่างง่ายดาย
1. ยอมรับว่าตัวเองวิ่งได้แค่ไหน ปัญหาใหญ่ที่สุดของนักวิ่งหน้าใหม่คือ ประเมินตนเองสูงเกินไป คิดว่าวิ่งได้ ไหว สบายๆ ท้ายที่สุดแล้วมันนำพามาซึ่งอาการบาดเจ็บ
2. ออกไปวิ่งเลย ไม่ต้องรอ ! ข้ออ้างที่โหดร้ายที่สุดคือไม่มีเวลาบ้าง ไม่มีของนั่นโน่นนี่บ้าง แต่สิ่งที่จำเป็นที่สุดคือ ออกไปวิ่งเลย
3. สร้างเป้าหมายในแต่ละวันของตัวเอง สร้างตารางที่คุณจะวิ่งในแต่ละสัปดาห์ แล้วทุบตารางเหล่านั้นในตอนเช้า จำไว้ว่าการทำเป้าหมายให้เสร็จตอนเช้าเป็นการเริ่มต้นที่ดีเสมอ
4. วิ่งไม่ต้องไกล แต่อย่าแอบเดินก็พอ กุญแจดอกสำคัญในการวิ่งคือ คุณต้องมีความสุขกับการออกไปวิ่งระยะทางไกลๆ โดยไม่แอบหยุดเดินบ่อยๆ
5. ฝึกซ้อมหลายๆแบบ วิ่งบนถนนบ้าง วิ่ง Trail บ้าง หรืออาจจะเลือกวิ่งในลู่วิ่งแถวในบ้านก็ได้ อย่าลืมออกกำลังด้วยการเล่น Weight training หรือ โยคะด้วย
6. เริ่มคิดว่าตัวเองเป็นนักวิ่ง ถามตัวเองว่าพวกนักวิ่งมาราธอนจะออกไปวิ่งมั้ย ถ้าวันนี้ฝนตก ? ตอนตี 4 คำตอบคือ ใช่ครับ พวกเขาออกไปวิ่งไม่ว่าจะฝนตกหรือฟ้าครึ้ม สภาพอากาศไม่เป็นผลกับความคิดของคุณหรอก มีเพียงแค่คุณเท่านั้น
7. ค่อยๆเพิ่มระยะทาง ไม่ต้องรีบ เลือกวันนึงในสัปดาห์เพื่อจะวิ่งระยะทางไกลๆ(Long Run) เริ่มจาก 5 – 7 กิโลเมตรและค่อยๆเพิ่มระยะทางไปในทุกๆสัปดาห์
หวังว่าทุกๆท่านจะได้ความรู้ที่ดีและน่าสนใจนะครับ ลองเอาไปปรับใช้กันได้เลย
ส่วนใครกำลังมองหางาน Half Marathon แรกของตัวเอง เราขอแนะนำให้ค้นหา ที่นี่ ได้เลย
[AD]
บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% ที่ Sports World ทุกสาขา
