ออกกำลังกายดีจริงไหม เสี่ยงไปหรือเปล่า ??

ออกกำลังกายดีจริงไหม เสี่ยงไปหรือเปล่า ??

ความขี้เกียจขยับแขนขายังคงเป็นปัญหาระดับโลก
ในขณะที่มีงานวิจัยออกมายืนยันมากมายว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ยิ่งนัก นอกจากลดโรคหัวใจแล้วยังลดการเสียชีวิตได้ด้วย แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีความเสี่ยงอยู่บ้าง แต่โดยส่วนใหญ่ก็มีประโยชน์มากกว่าอยู่ดี

✅✅ มาเริ่มกันที่ประโยชน์ของการออกกำลังกายกันก่อนนะคะ

1. ลดตาย
– มีการศึกษาขนาดใหญ่พบว่า การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตได้จากทุกสาเหตุ ไม่ว่าชายหรือหญิง หนุ่มหรือแก่ รายได้เยอะหรือน้อย ก็ได้ประโยชน์หมด!??

2. คุมความดัน/ลดโรคหัวใจ
– ความสม่ำเสมอในการออกกำลังนั้นแปรผกผันกับความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ แปลอีกทีก็คือยิ่งออกกำลังกายมากก็ยิ่งลดโรคหัวใจได้มาก
แล้วเท่าไหร่ถึงพอ❓❓จริงแท้แล้วหมอไม่สามารถสั่งการออกกำลังกายได้ขนาดเป๊ะๆ เหมือนสั่งยา มีเพียงปริมาณแนะนำเท่านั้นคือ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับ moderate intensity และ 75 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับ vigorous intensity

3. คุมเบาหวาน
– การออกกำลังกายจะช่วยให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี จากการที่ทำให้ insulin ทำงานได้ดีขึ้น แถมยังอาจช่วยป้องกันการเกิดเบาหวานชนิดที่ 2 ในคนที่มีความเสี่ยงสูงอีกด้วย

4. ป้องกันและรักษามะเร็ง!
– มีการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายอาจช่วยป้องกันมะเร็งต่อไปนี้ได้; เต้านม ต่อมลูกหมาก เยื่อบุโพรงมดลูก และตับอ่อน ส่วนในคนที่เป็นมะเร็งอยู่แล้วก็พบว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้อัตรารอดชีวิตสูงขึ้น

5. ลดอ้วน??
– อย่างที่ทราบกันดีค่ะ การออกกำลังกายคู่กับการควบคุมอาหารสามารถลด body fat และรักษา body lean mass ได้ดีกว่าการควบคุมอาหารอย่างเดียว

6. อื่นๆ
– เช่น ลดกระดูกพรุน ช่วยเลิกบุหรี่ ลดนิ่วในถุงน้ำดี ช่วยเพิ่มความจำ ป้องการโรคสมองเสื่อม แถมยังลดความเครียด/กังวล/ซึมเศร้าได้อีกด้วย

เป็นยังไงกันบ้างคะ ประโยชน์มากมายมหาศาล อ่านจบแล้วอย่าเพิ่งลุกไปวิ่งตอนนี้นะคะ..
⚠⚠มาดูความเสี่ยงจากการออกกำลังกายกันก่อน

1. สร้างความบาดเจ็บต่อกระดูกและกล้ามเนื้อ
– พบบ่อยที่สุด แต่ส่วนใหญ่ก็ไม่ค่อยอันตราย ขึ้นกับชนิดกีฬาที่เล่นด้วยค่ะ

2. หัวใจเต้นผิดจังหวะ??
– ในคนที่มีโรคประจำตัวเป็นโรคหัวใจหรือเคยมีประวัติหัวใจเต้นผิดจังหวะมาก่อน พบว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเกิดหัวใจเต้นผิดจังหวะขณะออกกำลังกาย

3. เสียชีวิตกะทันหัน (Sudden cardiac death)
– อ่านเพิ่มเติมได้ใน การเสียชีวิตกะทันหันของนักวิ่ง

4. หัวใจขาดเลือด❤
– พบความเสี่ยงมากขึ้นในคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเป็นประจำและมีความเสี่ยงของโรคหัวใจอยู่แล้ว (เช่น เป็นเบาหวาน ความดันโลหิตสูง อ้วน)

5. กล้ามเนื้อลายสลาย (rhabdomyolysis)
– เกิดจากการที่ออกกำลังกายหนักเกินไป ทำให้พลังงานไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ ซึ่งอาจมีภาวะแทรกซ้อนรุนแรงตามมาได้ เช่น ไตวายเฉียบพลัน เลือดเป็นกรด เป็นต้น

6. หลอดลมตีบ
– เกิดในคนที่เป็นโรคหอบหืดอยู่เดิม การออกกำลังกายอาจไปกระตุ้นให้หลอดลมตีบเฉียบพลัน ทำให้เหนื่อยหรือหายใจไม่ออกได้

7. อื่นๆ
– ภาวะขาดน้ำ?? อุณหภูมิร่างกายร้อนหรือเย็นจัด ผู้หญิงบางคนอาจมีปัญหาประจำเดือนไม่มา (แต่ไม่ได้ท้องนะคะ!) ผื่นลมพิษหรืออาการแพ้รุนแรง เป็นต้น

?? อย่าลืมแบ่งเวลาออกกำลังกาย เพียงวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ เพียงเท่านี้ก็จะได้รับประโยชน์ไปเต็มๆ ส่วนใครที่มีโรคประจำตัวอยู่เดิมก็ให้ระมัดระวังความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นรวมถึงปรึกษาแพทย์ประจำตัวด้วยนะคะ

Ref: https://www.uptodate.com/…/the-benefits-and-risks-of-exerci…

[AD]
?♂วิ่ง?กิน?เที่ยว เรื่องเดียวกัน กับบัตรเครดิต KTC
ลุ้นแพ็กเกจทัวร์ วิ่ง-กิน-เที่ยว ที่ ฮ่องกง
ไปพร้อม พี่ป๊อก อิทธิพล สมุทรทอง,
นาฬิกา SUUNTO 9 และรางวัลอื่นๆ รวมมูลค่ากว่า 8 แสนบาท
รายละเอียดเพิ่มเติม ? bit.ly/วิ่ง-กิน-เที่ยว-KTC