แผนการซ้อมปั่นจักรยาน 14 สัปดาห์สำหรับผู้เริ่มต้น

แผนการซ้อมนี้ใช้ได้กับเพื่อนๆที่พึ่งเริ่มหัดปั่นจักรยาน (นักปั่นมือใหม่) หรือแม้แต่กับคนที่ไม่เคยเล่นกีฬาเลย จะสามารถปั่นจักรยานจนเข้าถึงเส้นชัยได้อย่างแน่นอน โดยใช้เวลาแค่เพียง 14 สัปดาห์เท่านั้น

ในแต่ละสัปดาห์จะมีการซ้อมปั่นจักรยาน 2-4 วัน โดยในวันอาทิตย์จะเป็นวันที่มีระดับการซ้อมที่ท้าทายมากที่สุด และในแต่ละสัปดาห์จะมีวันพักหลายวัน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีเวลาในการฟื้นตัวอย่างเต็มที่และเป็นการป้องกันอาการบาดเจ็บ
สำหรับคนที่สามารถปั่นจักรยานได้ในระยะทางสั้นๆอยู่แล้ว และมีความต้องการที่จะเพิ่มระยะทางในการซ้อม ก็ให้เริ่มซ้อมโดยใช้โปรแกรมการซ้อมตั้งแต่สัปดาห์ที่ 5 เป็นต้นไป และจะมีความพร้อมในการแข่งปั่นจักรยาน 48 กิโลเมตรภายใน 12 สัปดาห์
อย่าข้ามระดับความยากของโปรแกรมการฝึก นอกเสียจากว่าจะเป็นคนที่มีประสบการณ์สูงอยู่แล้ว สำหรับคนที่ไม่มีประสบการณ์หรือแค่ต้องการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักเฉยๆ ให้เริ่มทำตามตั้งแต่สัปดาห์แรก

ที่มา : https://bit.ly/2JQZove

ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
📱facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
💻www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
📸instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง 🏃‍♂ปั่น 🚴‍♂ว่าย 🏊‍♂ให้สนุกกันที่
🌍strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
💳บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% พร้อมแบ่งชำระ 0%
นานสูงสุด 10 เดือน ที่ Supersports ทุกสาขา
🌐 bit.ly/CRCSPORTS

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming