5 เครื่องดื่มที่จะทำให้หลับสบาย ผ่อนคลาย และช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย
เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าการขาดการนอนหลับจะส่งผลด้านลบกับน้ำหนักตัว คนที่ได้รับการนอนหลับอย่างเพียงพอ (7-9 ชั่วโมงต่อวัน) จะไม่ค่อยมีปัญหาในการลดน้ำหนัก หลายคนรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นประจำและความสมดุลของมื้ออาหารนั้นเป็นกุญแจหลักสำหรับคุณภาพการนอนหลับ แต่เชื่อหรือไม่ว่า “การเลือกเครื่องดื่ม” นั้นก็มีผลด้วยเหมือนกัน และจากนี้ไปคือเครื่องดื่ม 5 อย่างที่จะช่วยให้เราหลับสบายขึ้น
1. นม
นมเป็นเครื่องดื่มก่อนนอนที่ดีมาก ไม่ว่าเราจะดื่มนมร้อนหรือนมเย็นก็ตาม นมอุดมไปด้วยกรดอะมิโนชื่อทริปโตเฟนและแคลเซียม (ทั้งสองอย่างนี้มีผลต่อการนอนหลับ) นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโปรตีน ร่างกายจะค่อยๆดูดซึมนมอย่างช้าๆ ซึ่งจะช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในช่วงที่เราหลับ ยิ่งเรามีมวลกล้ามเนื้อเยอะเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีการเผาผลาญแคลอรี่ในตอนที่นอบหลับมากขึ้นเท่านั้น
2. ชาขิงใส่มะนาว
ขิงและมะนาวสามารถช่วยเปิดสวิตซ์ให้มีการใช้งานระบบเผาผลาญ จึงควรนำมาใช้ทำเครื่องดื่มร่วมกัน เมื่อดื่มก่อนนอนไม่เพียงแต่จะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญเท่านั้น แต่ยังดีต่อระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย เราแค่ต้องหั่นขิงกับมะนาวแล้วเทมันลงในน้ำร้อนเท่านั้นแล้วทิ้งไว้ 15 นาที เราสามารถเติมน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มรสชาติได้
3. ชาคาโมมายล์
เพื่อนๆเป็นคนหลับยากหรือปล่าว? หากเรานอนหลับไม่เพียงพอก็อาจจะมีอาการป่วยได้และก็มีความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วนด้วย ชาคาโมมายล์จะช่วยให้เราผ่อนคลายและหลับง่ายมากขึ้น
4. คีเฟอร์ (Kefir)
คีเฟอร์ทำมาจากนมหมักและมีคาร์บอนไดออกไซด์ และยังมีโพรไบโอติกเยอะอีกด้วย ทำให้ส่งผลดีต่อสุขภาพลำไส้และช่วยส่งเสริมระบบเผาผลาญพลังงาน นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโปรตีน เหมาะสำหรับนักกีฬาอย่างมาก
5. นมถั่วเหลือง
การทำโปรตีนเชคโดยใช้นมถั่วเหลืองถือเป็นไอเดียที่ดีสำหรับเครื่องดื่มที่จะช่วยในการนอนหลับ เพราะว่านมถั่วเหลืองก็มีกระดอะมิโนชื่อทริปโตเฟนด้วยเหมือนกัน ซึ่งจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนแห่งความเครียดในกระแสเลือด ยิ่งเรามีคอร์ติซอลมากเท่าไหร่ร่างกายก็จะยิ่งสะสมไขมันไว้ที่หน้าท้องมากเท่านั้น
บทสรุปส่งท้าย
หากเพื่อนต้องการลดน้ำหนักสัก 2-3 กิโลกรัมละก็ ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการออกกำลังกายเป็นประจำและดูแลเรื่องความสมดุลของอาหารอีกแล้ว เครื่องดื่ม 5 อย่างนี้สามารถทำให้เรามีสุขภาพดีขึ้นได้ เราสามารถดื่มในช่วงเย็นและจะทำให้หลับสบายขึ้นอย่างแน่นอน
ที่มา : https://bit.ly/2YCX6q6
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
