วันอาทิตย์, มกราคม 29, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Cycling

5 วิธี ลดอาการ ปวดเมื่อย จากการปั่น จักรยาน

Admin by Admin
21/05/2021
in Cycling, Stories
0
5 วิธี ลดอาการ ปวดเมื่อย จากการปั่น จักรยาน
  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

5 วิธี ลดอาการ ปวดเมื่อย จากการปั่น จักรยาน  หากเกิดอาการบาดเจ็บจากการปั่นจักรยาย การบำบัดที่ถูกวิธีจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้อย่างมีประสิทธิผล

 

หากต้องการลดอาการปวดเมื่อยจากการปั่นจักรยานสามารถทำได้อย่างถูกวิธี เพราะการออกกำลังกายเป็นการใช้กล้ามเนื้อเป็นพิเศษ จึงไม่แปลกใจเลยว่าทำไมทุกครั้งหลังการออกกำลังกายแล้วมักจะมีอาการ ปวด เมื่อย  รวมถึงการปั่นจักรยานก็เช่นกันที่ต้องใช้ทั้งพละกำลังทั้งขาและแขน เพราะการปั่นจักรยานนาน ๆ อาจทำให้ปวดบั้นท้ายและหลังได้เช่นกัน วันนี้เรามีเทคนิคเล็กๆ ถึง 5 ​วิธีลดอาการปวดเมื่อยจากการปั่นจักรยาน มาฝากทุกคน

 

1.การประคบร้อนเย็น

การประคบ ถือเป็นการปฐมพยาบาลที่นิยมทำกันมาก เมื่อกล้ามเนื้อเริ่มอักเสบ โดยจะเกิดกับนักปั่นจักรยานในระยะทางไกล ๆ โดยการประคบร้อนเย็นจะมีความแตกต่างกัน กล่าวคือ การประคบเย็นร้อนจะทำทันทีเมื่อมีอาการปวด เพื่อลดอาการปวดบวมและอักเสบได้ โดยการประคบเย็นจะประคบวันละ 2-3 ครั้ง ๆ ละ20-30 นาที ส่วนการประคบร้อนควรทำหลังจากประคบเย็นไปแล้ว 2 วัน แต่ถ้าอาการปวดยังไม่บรรเทาลง ให้เปลี่ยนมาประคบร้อนวันละ 2-3 ครั้ง ๆละ 15-20 นาที เพราะการประคบร้านเป็นการลดอาการปวดเมื่อย และผ่อนคลายบริเวณที่เจ็บปวดได้ผลเช่นกัน

 

2.การนวด

การนวดถือเป็นการลดอาการปวดเมื่อย และผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด จากการวิจัยในชิคาโก สหรัฐอเมริกา เพราะการนวดที่ถูกวิธีจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้รวดเร็วกว่า และยังมีระบบหมุนเวียนเลือดหลังออกกำลังกายดีกว่าด้วย หากร่างกายมีระบบหมุนเวียนเลือดที่ดี จะทำให้อวัยวะและระบบอื่น ๆ ในร่างกายจะทำงานได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะการสร้างเอนไซม์ การย่อยอาหาร รวมถึงการซ่อมแซมส่วนต่าง ๆของร่างกายได้ดีอีกด้วย

 

3.การดื่มน้ำ

การปั่นจักรยาน หรือ การออกกำลังกายใด ๆ ก็ตาม ร่างกายจะขับของเสียออกมาในรูปแบบของเหงื่อ ซึ่งเหงื่อได้มาจากน้ำในร่างกาย ดังนั้นทุกครั้งที่เราเสียเหงื่อไปต้องดื่มน้ำเพื่อชดเชยให้กับร่างกายด้วยเช่นกัน โดยหากระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย ร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอจะทำให้เป็นตะคริวแบบฉับพลันปวดเมื่อยง่าย หรือ เหน็บชาได้เช่นกัน

 

4.การนอนหลับ

การนอนหลับที่เพียงพอ เปรียบเสมือนการ refresh ให้กับร่างกายได้ดี จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยหลังจากการปั่นจักรยานได้ดีทีเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังออกกำลังกายหนัก ๆ คนเรามักมีอาการปวดเมื่อย และอ่อนเพลีย ดังนั้นการนอนหลับให้เพียงพอจะทำให้ร่างกายได้ปรับสภาพ จะช่วยทำให้ลดอาการปวดเมื่อย และได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ฟื้นฟูสภาพร่างกายกลับคืนมาได้

 

5.การทานอาหารประเภทโปรตีน

ร่างกายจะคลายความลดอาการปวดเมื่อยได้นั้น การดูแลรักษาจากภายนอกอาจไม่เพียงพอ ร่างกายจึงจำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟูภายในด้วย ด้วยการรับประทานอาหารประเภทโปรตีน เพราะโปรตีนเป็นสารอาหารที่สามารถซ่อมแวมส่วนที่สึกหรอภายในร่างกายได้ดี ยังทำให้เซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายแข็งแรง ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย โดยโปรตีนสามารถหาได้จาก โปรตีนจากนมถั่วเหลือง หรือ เต้าหู้ขาว ไข่ เนื้อสัตว์จำพวกปลาชนิดต่าง ๆ ซึ่งการได้รับโปรตีนที่เพียงพอ จะช่วยลดอาการปวดเมื่อย และการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้อย่างดี

การบาดเจ็บจากการปั่นจักรยาน ไม่ได้เป็นอาการที่ร้ายแรงอะไร และหากเกิดอาการบาดเจ็บสามารถลดอาการปวดเมื่อยได้ หากได้รับการบำบัดที่ถูกวิธี เพียงไม่กี่วันร่างกายก็จะสามารถฟื้นฟูกลับมาใหม่ได้ เพราะฉะนั้นไม่ต้องกลัวที่จะปั่นจักรยานเลย หากเกิดอาการบาดเจ็บก็สามารถรักษาฟื้นฟูได้ง่ายด้วยตนเอง.

 

 

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: ปวดเมื่อยปั่นจักรยานลดอาการ
Previous Post

7 ข้อควรระวังทุกครั้งที่ปั่นจักรยาน

Next Post

5 วิธี การวิ่ง อย่างไร ไม่ให้ เจ็บเข่า

Admin

Admin

Related Posts

พาเพื่อนสายวิ่งไปลองปั่นจักรยานที่ สนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต

พาเพื่อนสายวิ่งไปลองปั่นจักรยานที่ สนามลู่ปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต

24/09/2022
“การ์มิน” เปิดตัว “EDGE 1040 ซีรีย์” ที่สุดแห่งคอมพิวเตอร์จักรยานระบบจีพีเอส ที่ออกแบบโดยนักปั่น เพื่อนักปั่น

“การ์มิน” เปิดตัว “EDGE 1040 ซีรีย์” ที่สุดแห่งคอมพิวเตอร์จักรยานระบบจีพีเอส ที่ออกแบบโดยนักปั่น เพื่อนักปั่น

21/07/2022
ปวดหลังล่าง

สายปั่นจักรยาน หรือ สายวิ่ง ฟิตหนักแล้ว ปวดหลังล่าง ทำอย่างไรดี?

16/07/2022
10 อันดับ จักรยานยอดนิยม ปี 2022 (อัปเดตล่าสุด กุมภาพันธ์)

10 อันดับ จักรยานยอดนิยม ปี 2022 (อัปเดตล่าสุด กุมภาพันธ์)

01/03/2022
10 อันดับ จักรยานยอดนิยม ปี 2022 (อัปเดตล่าสุด มกราคม)

10 อันดับ จักรยานยอดนิยม ปี 2022 (อัปเดตล่าสุด มกราคม)

26/01/2022
10 อันดับ จักรยานยอดนิยม ปี 2021 (อัปเดตล่าสุด ธันวาคม)

10 อันดับ จักรยานยอดนิยม ปี 2021 (อัปเดตล่าสุด ธันวาคม)

31/12/2021
Next Post
5 วิธี การวิ่ง อย่างไร ไม่ให้ เจ็บเข่า

5 วิธี การวิ่ง อย่างไร ไม่ให้ เจ็บเข่า

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 11.5k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

8 สุดยอดอาหารที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติ

8 สุดยอดอาหารที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติ

by Thip
07/05/2021

8 จักรยาน Trial Bike ที่ดีที่สุดในตอนนี้

8 จักรยาน Trial Bike ที่ดีที่สุดในตอนนี้

by Thip
19/04/2020

การวิ่งทำให้ขาเรามีกล้ามใช่หรือไม่

การวิ่งทำให้ขาเรามีกล้ามใช่หรือไม่

by VRUN VRIDE
12/02/2019

เกาะติดเทรนด์รองเท้าวิ่งปี 2020

เกาะติดเทรนด์รองเท้าวิ่งปี 2020 ครบทุกแบรนด์ชั้นนำจากงาน The Running Event (TRE)

by Thip
02/01/2020

ECCO ZIPFLEX รองเท้าสไตล์ Athleisure

ECCO ZIPFLEX รองเท้าสไตล์ Athleisure เพื่อความคล่องตัวตลอดวัน

by VRUN VRIDE
02/03/2021

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS bike cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Smart watch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง นักไตรกีฬา ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (171)
  • Fitness & Health (337)
  • News (724)
  • Review (126)
  • Running (814)
  • Stories (201)
  • Training (319)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...