5 วิธี ลดอาการ ปวดเมื่อย จากการปั่น จักรยาน หากเกิดอาการบาดเจ็บจากการปั่นจักรยาย การบำบัดที่ถูกวิธีจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้อย่างมีประสิทธิผล
หากต้องการลดอาการปวดเมื่อยจากการปั่นจักรยานสามารถทำได้อย่างถูกวิธี เพราะการออกกำลังกายเป็นการใช้กล้ามเนื้อเป็นพิเศษ จึงไม่แปลกใจเลยว่าทำไมทุกครั้งหลังการออกกำลังกายแล้วมักจะมีอาการ ปวด เมื่อย รวมถึงการปั่นจักรยานก็เช่นกันที่ต้องใช้ทั้งพละกำลังทั้งขาและแขน เพราะการปั่นจักรยานนาน ๆ อาจทำให้ปวดบั้นท้ายและหลังได้เช่นกัน วันนี้เรามีเทคนิคเล็กๆ ถึง 5 วิธีลดอาการปวดเมื่อยจากการปั่นจักรยาน มาฝากทุกคน
1.การประคบร้อนเย็น
การประคบ ถือเป็นการปฐมพยาบาลที่นิยมทำกันมาก เมื่อกล้ามเนื้อเริ่มอักเสบ โดยจะเกิดกับนักปั่นจักรยานในระยะทางไกล ๆ โดยการประคบร้อนเย็นจะมีความแตกต่างกัน กล่าวคือ การประคบเย็นร้อนจะทำทันทีเมื่อมีอาการปวด เพื่อลดอาการปวดบวมและอักเสบได้ โดยการประคบเย็นจะประคบวันละ 2-3 ครั้ง ๆ ละ20-30 นาที ส่วนการประคบร้อนควรทำหลังจากประคบเย็นไปแล้ว 2 วัน แต่ถ้าอาการปวดยังไม่บรรเทาลง ให้เปลี่ยนมาประคบร้อนวันละ 2-3 ครั้ง ๆละ 15-20 นาที เพราะการประคบร้านเป็นการลดอาการปวดเมื่อย และผ่อนคลายบริเวณที่เจ็บปวดได้ผลเช่นกัน
2.การนวด
การนวดถือเป็นการลดอาการปวดเมื่อย และผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด จากการวิจัยในชิคาโก สหรัฐอเมริกา เพราะการนวดที่ถูกวิธีจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้รวดเร็วกว่า และยังมีระบบหมุนเวียนเลือดหลังออกกำลังกายดีกว่าด้วย หากร่างกายมีระบบหมุนเวียนเลือดที่ดี จะทำให้อวัยวะและระบบอื่น ๆ ในร่างกายจะทำงานได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะการสร้างเอนไซม์ การย่อยอาหาร รวมถึงการซ่อมแซมส่วนต่าง ๆของร่างกายได้ดีอีกด้วย
3.การดื่มน้ำ
การปั่นจักรยาน หรือ การออกกำลังกายใด ๆ ก็ตาม ร่างกายจะขับของเสียออกมาในรูปแบบของเหงื่อ ซึ่งเหงื่อได้มาจากน้ำในร่างกาย ดังนั้นทุกครั้งที่เราเสียเหงื่อไปต้องดื่มน้ำเพื่อชดเชยให้กับร่างกายด้วยเช่นกัน โดยหากระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย ร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอจะทำให้เป็นตะคริวแบบฉับพลันปวดเมื่อยง่าย หรือ เหน็บชาได้เช่นกัน
4.การนอนหลับ
การนอนหลับที่เพียงพอ เปรียบเสมือนการ refresh ให้กับร่างกายได้ดี จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยหลังจากการปั่นจักรยานได้ดีทีเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังออกกำลังกายหนัก ๆ คนเรามักมีอาการปวดเมื่อย และอ่อนเพลีย ดังนั้นการนอนหลับให้เพียงพอจะทำให้ร่างกายได้ปรับสภาพ จะช่วยทำให้ลดอาการปวดเมื่อย และได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ฟื้นฟูสภาพร่างกายกลับคืนมาได้
5.การทานอาหารประเภทโปรตีน
ร่างกายจะคลายความลดอาการปวดเมื่อยได้นั้น การดูแลรักษาจากภายนอกอาจไม่เพียงพอ ร่างกายจึงจำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟูภายในด้วย ด้วยการรับประทานอาหารประเภทโปรตีน เพราะโปรตีนเป็นสารอาหารที่สามารถซ่อมแวมส่วนที่สึกหรอภายในร่างกายได้ดี ยังทำให้เซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายแข็งแรง ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย โดยโปรตีนสามารถหาได้จาก โปรตีนจากนมถั่วเหลือง หรือ เต้าหู้ขาว ไข่ เนื้อสัตว์จำพวกปลาชนิดต่าง ๆ ซึ่งการได้รับโปรตีนที่เพียงพอ จะช่วยลดอาการปวดเมื่อย และการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้อย่างดี
การบาดเจ็บจากการปั่นจักรยาน ไม่ได้เป็นอาการที่ร้ายแรงอะไร และหากเกิดอาการบาดเจ็บสามารถลดอาการปวดเมื่อยได้ หากได้รับการบำบัดที่ถูกวิธี เพียงไม่กี่วันร่างกายก็จะสามารถฟื้นฟูกลับมาใหม่ได้ เพราะฉะนั้นไม่ต้องกลัวที่จะปั่นจักรยานเลย หากเกิดอาการบาดเจ็บก็สามารถรักษาฟื้นฟูได้ง่ายด้วยตนเอง.
