3 เคล็ดลับที่จะช่วยให้เราเป็นนักไตรกีฬาอายุ 50+ ที่ฟิตกว่าเดิม และมีสุขภาพดีกว่าเดิม

เมื่อเราอายุมากขึ้นการออกกำลังกายควรโฟกัสไปที่การรักษาความฟิตและการป้องกันการบาดเจ็บ
เมื่อเราเข้าสู่วัย 50 แล้ว การได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเป็นประจำจะมีความสำคัญมากขึ้น
เป็นเพราะประสิทธิภาพของระบบสรีรวิทยาของเราลดลงตามอายุ
การฝึกแบบ Strength Training จึงไม่ใช่เรื่องสำคัญอีกต่อไป
แต่จะเป็นการฝึกเพื่อโฟกัสไปที่การรักษาความฟิตและการป้องกันร่างกาย แทนที่จะฝึกเพื่อเพิ่มพลัง

ความสามารถในการรักษามวลกล้ามเนื้อที่ลดลง

ในช่วงวัย 50 เป็นช่วงที่มวลกล้ามเนื้อจะเริ่มลดลง
ซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการได้รับบาดเจ็บได้สูงขึ้นมากเลยทีเดียว
การผสมผสานการออกกำลังกายตามรายชื่อดังต่อไปนี้จะช่วยให้สามารถ
รักษามวลกล้ามเนื้อและมวลกระดูกเอาไว้ได้ ท่าที่ต้องใช้เป็นประจำคือ

ท่า Deadlifts

ท่า Squats แบบใช้ดัมเบล

ท่า Press ups

ท่า Pull ups

เริ่มสูญเสียความสมดุลและการควบคุม

ความสามารถในการทรงตัวให้สมดุลจะค่อยๆลดลงทีละนิดตามอายุที่เพิ่มขึ้น
ซึ่งจะส่งผลต่อเทคนิคในการออกกำลังกาย และอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้
ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยเรื่องการประสานการทำงานงาน
และการรักษาระดับการรับรู้ของระบบประสาท มีดังนี้

ท่า Single-leg standing hold

ท่า Single leg บนพื้นผิวที่ไม่ราบเรียบ (BOSU)

ท่า Single-leg hops

ท่า Landing drills

การลดลงของพลังกล้ามเนื้อและความอึดของกล้ามเนื้อ

ร่างกายของเราจะเคลื่อนไหวช้าลงตามอายุที่เพิ่มมากขึ้น เราจะเริ่มรู้สึกได้ว่า
การออกกำลังกายมันยากขึ้นกว่าเดิม และการฟื้นตัวของร่างกายก็จะเริ่มช้าลง
ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บให้กับเราได้
ซึ่งสามารถใช้ในการฝึกแบบ Strength ก็ได้ มีดังนี้