26 เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก ที่มีหลักฐานพิสูจน์ข้อเท็จจริงแล้ว
21.ทานโปรตีนให้มากขึ้น
โปรตีนคือหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญต่อการลดน้ำหนัก มีการค้นพบว่ามื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานมากขึ้น 80-100 แคลอรี่ต่อวัน ในขณะที่เราจะสามารถทานอาหารน้อยลงและช่วยลดแคลอรี่ได้วันละ 441 แคลอรี่
มีอยู่หนึ่งการวิจัยพบว่าถ้าเราได้รับโปรตีนเป็นจำนวน 25% จากแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับในแต่ละวัน โปรตีนจะช่วยให้เราลดความอยากอาหารไปได้ถึง 60% และลดความอยากอาหารตอนกลางคืนได้ถึงครึ่งนึง
การเพิ่มโปรตีนเข้าไปในมื้ออาหารเป็นอะไรที่ง่ายมากและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักด้วย
22.ทานอาหารเสริมเวย์โปรตีน
ถ้าเราพบกับความยากลำบากในการเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร ก็ให้ทานอาหารเสริมไปเลย
มีหนึ่งงานวิจัยพบว่าการแทนที่อาหารบางส่วนด้วยเวย์โปรตีน สามารถช่วยให้เราค่อยๆลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องจนลดได้ถึง 3.86 กก. เมื่อเวลาผ่านไป ในขณะที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย
23.อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม และน้ำผลไม้
น้ำตาลไม่ดีต่อสุขภาพ และน้ำตาลที่อยู่ในรูปของเหลวยิ่งแย่เข้าไปใหญ่ การวิจัยค้นพบว่าแคลอรี่ที่เราได้รับจากน้ำตาลเหลวคือตัวการที่ทำให้คนอ้วนมากที่สุดในปัจจุบัน
ยกตัวอย่างเช่น มีอยู่หนึ่งงานวิจัยที่พบว่าเครื่องดื่มมีน้ำตาลมีความเชื่อมโยงกับการเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วนถึง 60% กับพวกเด็กๆที่ดื่มเครื่องดื่มประเภทนี้ทุกวัน
และอย่าลืมว่าเรื่องแบบนี้ก็จะเกิดขึ้นกับการดื่มน้ำผลไม้ด้วยเช่นกัน เพราะว่ามีปริมาณน้ำตาลไม่ต่างจากน้ำอัดลมเลย
ให้เราใช้วิธีทานผลไม้ทั้งลูกตามปกติ แล้วหลีกเลี่ยงการทานน้ำผลไม้ไปเลย
24.ทานอาหาร Whole Food , อาหารที่มีวัตถุดิบชนิดเดียว
หากว่าเราอยากจะลีนมากขึ้น , เป็นคนสุขภาพดีขึ้น , ถ้างั้นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำให้กับตัวเองได้ก็คือการทานทานอาหาร Whole Food , อาหารที่มีวัตถุดิบชนิดเดียว
อาหารเหล่านี้จะต้องทำให้เรารู้สึกอิ่มได้โดยธรรมชาติ แถมยังทำให้เรามีน้ำหนักเพิ่มได้ยากขึ้น ถ้าหากเราใช้วิธีการทานอาหารแบบนี้เป็นหลัก
25.อย่าใช้วิธีไดเอท แต่ให้ใช้วิธีทานอาหารสุขภาพแทน
หนึ่งในปัญหาใหญ่ของการไดเอทก็คือ มันใช้ไม่ได้ผลในระยะยาว
คนที่ชอบใช้วิธีไดเอทจะมีน้ำหนักเพิ่มเมื่อไดเอทไปนานๆ และการวิจัยก็ค้นพบว่า รูปแบบการไดเอทนี่แหล่ะสามารถทำนายได้ว่าใครจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่าไหร่!
26.เคี้ยวอาหารช้าๆ
เราต้องให้เวลากับสมอง “ในการบันทึกข้อมูลว่า เรากินมากพอจนควรที่จะรู้สึกอิ่มได้แล้ว” การวิจัยพบว่าการเคี้ยวอาหารช้ากว่าเดิม จะช่วยให้เราทานน้อยลงและเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยในการลดน้ำหนัก
เราจึงควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียดมากขึ้น การวิจัยพบว่าการเคี้ยวมากขึ้นอาจช่วยลดแคลอรี่ที่ได้จากการทานอาหาร
การเคี้ยวนานขึ้นเป็นการฝึกทานอาหารอย่างมีสติ ซึ่งมีเป้าหมายในการทำให้เราทานช้าลงและมีสติกับการเคี้ยวทุกครั้ง
บทสรุปส่งท้าย
มีหลายเทคนิดที่จะช่วยส่งเสริมเป้าหมายในการลดน้ำหนักของเรา บางข้อข้างบนนี้ก็เป็นเรื่องของการทานอาหารโดยเฉพาะ เช่น ทานโปรตีนมากขึ้น , อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
ส่วนข้ออื่นๆก็จะเป็นการแค่ต้องมีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น , เพิ่มตารางการออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งมันเป็นเรื่องของไลฟ์สไตล์ ส่วนการเคี้ยวช้าๆก็จะเป็นวิธีการแบบ Mindful Eating
ถ้าหากเพื่อนๆสามารถปฎิบัติตามเคล็ดลับทั้งหมดนี้ได้ ก็จะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน
ที่มา : https://bit.ly/2PU2XUw
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
