20 เรื่องที่เพื่อนๆ อาจไม่เคยรู้เกี่ยวกับการยกน้ำหนัก
ผู้ชายตัดสินใจยกน้ำหนักด้วยหลายเหตุผล บางคนอยากได้รับสุนทรียภาพ ในขณะที่บางคนต้องการเพิ่มสมรรถนะในการเล่นกีฬา หรือเป็นการแก้ไขชดเชยรูปแบบชีวิตประจำวันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แน่นอนว่าเราทุกคนต้องการลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บและการเสื่อมสภาพของร่างกายเมื่อเรามีอายุมากขึ้น
ซึ่งการลดน้ำหนักมันช่วยในเรื่องพวกนี้ได้ แต่ถึงอย่างนั้นก็ยังมีอีกหลายเรื่องที่ขาประจำในโรงยิมไม่เคยรู้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของประโยชน์หรือผลที่ได้จากการยกน้ำหนัก เรามาดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง และนี่คือ 20 เรื่องที่เพื่อนๆ อาจไม่เคยรู้เกี่ยวกับการยกน้ำหนัก
1.ช่วยทำให้สุขภาพของข้อต่อดีขึ้น
การยกน้ำหนักจะทำให้มีการขยับข้อต่อหลายส่วน เช่นเดียวกับท่า Squat และท่า Lunge ช่วยแก้ไขผลเสียจากการนั่งทำงานที่โต๊ะคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมง และถ้าใช้ท่าที่มีการบริหารกล้ามเนื้อส่วน Hip flexors ก็จะช่วยลดโอกาสที่เราจะมีปัญหาเรื่องปวดหลังไปได้เลย
2.การฝึกแบบซุปเปอร์เซทช่วยเสริมสร้างความทรหดได้
การยกน้ำหนักจะได้ผลมากที่สุดเมื่อทำอย่างต่อเนื่องและไม่มีการพักระหว่างเซ็ต ให้ฝึกท่าที่ต้องใช้แรงดัน เช่น Bench press แล้วให้ตามด้วยท่าที่ต้องใช้แรงดึง เช่น Dumbbell row ฝึก 2 ท่าต่อเนื่องกันทันทีไม่ต้องพัก เพราะในระหว่างที่กล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งกำลังทำงาน กล้ามเนื้ออีกกลุ่มมันก็จะได้พักอยู่แล้ว
3.ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน
การยกน้ำหนักช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญพลังงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนที่เรากำลังพักอยู่ (Resting metabolic rate) โดยเราจะมีอัตราการเผาผลาญพลังงานสูงขึ้นต่อเนื่องทั้งวันแม้แต่ในตอนที่กำลังหลับอยู่ก็ตาม ถ้าหากว่าเรากินคลีนด้วยล่ะก็ผลลัพธ์จะดียิ่งขึ้นไปอีก
4.ช่วยเพิ่มสมรรถนะในการออกกำลังกาย
การยกน้ำหนักช่วยเพิ่มสมรรถนะในการเล่นกีฬา มันเป็นเรื่องไม่น่าเชื่อแต่เมื่อก่อนก็มีนักกีฬาฟุตบอล , บาสเก็ตบอล , เบสบอลบางคนที่ฝึกยกน้ำหนัก
5.ช่วยให้กระดูกหนาขึ้น
การยกน้ำหนักช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน เราจะเริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อและกระดูกเมื่ออายุมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงซึ่งจะมีการสูญเสียมากกว่าผู้ชาย การฝึก Strength training จะบังคับกล้ามเนื้อให้ปรับตัวจนมีขนาดใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น และในเมื่อกระดูกมีหน้าที่คอยประคองกล้ามเนื้อพวกนี้ มันก็เลยทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้นตามไปด้วยนั่นเอง
6.ช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจ
เป็นเพราะการฝึก Strength training ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดและช่วยลดความดันโลหิต การวิจัยจึงพบว่ามวลกล้ามเนื้อหัวใจมักจะไม่ตายเพราะโรคหัวใจ
7.มันยากมากที่ผู้หญิงจะมีกล้ามโต
เป็นไปไม่ได้ที่ผู้หญิงจะมีกล้ามโตมากเกินไปจากการยกน้ำหนัก แม้ว่าการฝึก CrossFit จะได้รับความนิยมแต่ก็ยังคงมีผู้หญิงจำนวนมากที่หลีกเลี่ยงการยกเวทในโรงยิม แต่อันที่จริงผู้หญิงไม่มีวันมีร่างกายบึกบึนได้นอกจากจะแปลงร่างเป็นเทสโทสเตอโรน แต่อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ร่างกายที่กระชับก็จะต้องมีการฝึกยกน้ำหนักในระดับที่ท้าทายอยู่ดี
8.กล้ามเนื้อผู้หญิงฟื้นตัวเร็วกว่าผู้ชาย
ผู้หญิงจะมีข้อได้เปรียบกว่าผู้ชายตรงนี้ล่ะ เพราะว่ากล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วกว่า เพราะกล้ามเนื้อผู้หญิงจะมีการผลิต ATP (สารเคมีซึ่งจะมอบพลังงานสำหรับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ) ได้เร็วกว่าผู้ชายนั่นเอง
9.การยกน้ำหนักช่วยให้เผาผลาญไขมันมากขึ้น
การยกน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ จะมีประสิทธิภาพในการเผาไขมันและเสริมสร้างความแข็งแรง มากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีการใช้ความเร็วคงที่
10.ช่วยรักษาความลีนของกล้ามเนื้อ
การยกน้ำหนักจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อลีน ซึ่งเป็นกุญแจหลักของการมีสุขภาพกายที่ดี หลังอายุ 25 เราจะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อลีนทุกปี (เสียเป็นปอนด์หรือ 0.45 กก.เลยนะ) นอกเสียจากว่าเราจะทำอะไรสักอย่างเพื่อรักษามันเอาไว้ กล้ามเนื้อลีนทุก 0.45 กก. จะสามารถเผาพลังงานได้วันละ 50 แคลอรี่
11.ช่วยส่งเสริมระบบแอโรบิกในร่างกาย
แม้ว่าการยกน้ำหนักจะไม่ได้เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกก็ตาม แต่เราก็ยังได้รับประโยชน์ด้านแอโรบิกอยู่ เพราะว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นและจะไม่ลดลงต่ำกว่าโซนแอโรบิก ซึ่งมันจะเกิดขึ้นได้ต่อเมื่อเราฝึกต่อเนื่องแบบ Circuit และไม่ควรพักระหว่างเซ็ต
12.ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เลยก็ได้
เราสามารถฝึกแบบ bodyweight ก็ได้ เช่น ท่า วิดพื้น , Dips , burpees ซึ่งเป็นท่าโหดๆ ที่ไม่ต้องยกดัมเบลเลย
13.มันได้ผลดี
เพื่อนๆ ไม่จำเป็นต้องฝึกยกน้ำหนักทั้งวัน นอกเสียจากว่าจะเป็นนักกีฬาเพาะกาย และการฝึกต่อเนื่องแบบ Circuit ที่ได้ผล จะใช้เวลาเพียง 30 นาทีเท่านั้น
14.มันทำให้เราเป็นนักวิ่งที่ดีขึ้นได้
การยกน้ำหนักสามารถทำให้เรา วิ่ง , ปั่นจักรยาน , ว่ายน้ำเร็วขึ้นได้ พวกนักไตรกีฬาจะรู้เรื่องพวกนี้ดี ว่าหากต้องการทำเวลาให้ดีขึ้นจะฝึกกีฬาอย่างเดียวไม่ได้ มันต้องมีการเสริมพลังโดยการยกน้ำหนักด้วย
15.ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บ
65% ของอาการบาดเจ็บเกิดจากการใช้งานข้อต่อซ้ำๆ จนทำให้เกิดความผิดปกติ เพราะมีความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ถึงแม้ว่าการยกน้ำหนักผิดท่าจะทำให้ได้รับบาดเจ็บได้ แต่การยกน้ำหนักเพิ่มเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อไหล่ หลังล่างและก้น จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้
16.Hypertrophy = การทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้น
การยกน้ำหนักเบาหลายครั้งสามารถมีประสิทธิภาพให้การสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง เช่นเดียวกับการยกน้ำหนักมากแต่ยกน้อยครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องยกน้ำหนักต่อเนื่อง
17.ช่วยให้เรามีความยืดหยุ่น
การยกน้ำหนักช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นได้ ถึงแม้ว่าจะเป็นนักเพาะกายที่ไม่สามารถก้มเอานิ้วแปะปลายเท้าได้ก็ยังมีระดับความยืดหยุ่นที่ดี การส่งน้ำหนักสามารถส่งเสริมความยืดหยุ่น กุญแจหลักคือการเคลื่อนไหวให้สุด ในบริเวณก้น กลางลำตัว และหัวไหล่ ในระหว่างที่เรากำลังฝึกอยู่
18.มันช่วยเพิ่มความสุขเรื่องเซ็กซ์ได้
การยกน้ำหนักช่วยส่งเสริมเรื่องเซ็กซ์ของผู้ชาย การยกน้ำหนักช่วยให้ร่างกายสร้างเทสโทสเตอโรน ซึ่งส่งผลต่อเรื่องเซ็กซ์ไม่น้อยเลย นอกจากนี้การยกน้ำหนักจะช่วยเพิ่มความทรหดและพละกำลังซึ่งมีประโยชน์กับเรื่องบนเตียง
19.เราไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักเยอะก็ได้
การยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้หมายถึงเรื่องความแข็งแรงและพลังเพียงเท่านั้น มันมีความเข้าใจผิดว่าหากต้องการมีพลังมากขึ้น ก็จะต้องมีกล้ามเนื้อและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นไปด้วย การยกน้ำหนักนั้นมีไว้เพื่อสร้างพลังมากขึ้น เช่น นักกีฬาหนัก 80 กก. ตัดสินใจลดน้ำหนักจนเหลือ 72 กก. แต่ก็ยังสามารถรักษาพลังและความแข็งแรงเอาไว้ได้เท่าตอนที่มีน้ำหนัก 80 กก. ก็หมายความว่าเขามีพลังมากขึ้นเยอะเลย
20.เราจำเป็นต้องฝึก Cross train
การยกน้ำหนักเป็นเพียงแค่ 1 วิธีในการสร้างความแข็งแรงและพลัง พวกนักกีฬารักบี้ของ NFL ไม่ใช่แค่เพียงต้องยกน้ำหนัก 102 กก. ด้วยท่า Bench press เท่านั้น นักกีฬาตัวพ่อบางคนฝึกเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ทั้งความเร็ว ความคล่องตัวและทักษะในการเคลื่อนที่
ที่มา : https://bit.ly/2Obs46j
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
