วันอาทิตย์, มกราคม 29, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Stories

5 วิธี การวิ่ง อย่างไร ไม่ให้ เจ็บเข่า

Admin by Admin
21/05/2021
in Stories
0
5 วิธี การวิ่ง อย่างไร ไม่ให้ เจ็บเข่า
  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

5​ วิธีการวิ่งอย่างไรไม่ให้เจ็บเข่า  เรียกได้ว่า การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ใคร ๆ ก็สามารถเริ่มได้เลย ทำได้ง่าย และ ประหยัด   แต่บางครั้งการวิ่ง ที่ไม่ถูกต้อง ท่าทางการวิ่ง รวมถึงรองเท้า สภาพร่างกายที่ไม่เอื้ออำนวย ก็อาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บได้ ทั้งบริเวณ เข่า ข้อเท้า และ หลัง ได้เช่นกัน

 

เพราะ การวิ่ง ที่ถูกท่าทางคือ ศีรษะต้องตั้งตรงเป็นแกนเดียวกับลำตัว ไม่ก้มหรือเงบ สายตามองตรงไปข้างหน้าในระยะ 30-40 เมตร ลำตัวต้องตั้งเป็นเส้นตรง ตั้งแต่ศีรษะลงไปถึงเท้า ทิ้งน้ำหนักตัวและเอนตัวไปข้างหน้า เข่าและเท้า โดยลงส้นเท้า ลงปลายเท้า ซึ่งเราสามารถทำสลับกันได้  ท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยลดปัญหาปวดข้อ ปวดหลัง และยังทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี  เพื่อ การวิ่ง ที่ถูกท่าทาง ถูกลักษณะ ไม่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บ มาถู 5 วิธีวิ่งอย่างไรไม่ให้เจ็บเข่ากันดีกว่า

 

1.อบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อ

โดยเริ่มจากการเดินเร็ว หรือ การวิ่งเหยาะ ๆ ก่อนที่จะวิ่งอย่างเต็มที่ รวมทั้งรวรยืดกล้ามเนื้อรอบเข่า และข้อเท้า เพื่อให้การปรับตัวของกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกาย เช่น การเหยียดเข่าตรง พร้อมกับการเก็งกล้ามเนื้อต้นขาค้างไว้ 5 วินาทีต่อครั้ง ทำประมาณ 10-20 ครั้งต่อวัน

 

2.ตรวจลักษณะเท้า

ที่พบเห็นคือ ภาวะเท้าแบน หมายถึง ถ้าคุณมีเท้าแบนหรือไม่มีอุ้งเท้าสูงเพียงพอ เวลาวิ่งนาน ๆจะทำให้เกิดอาการปวดเข่าและข้อเท้าได้

 

3.การวิ่งที่ผิดลักษณะ

ไม่ควรวิ่งโดยการก้าวเท้ายาว หรือ ยกเข่าสูงเกินไป เพราะจะทำให้ข้อเข่าต้องงอมากเกินความจำเป็น วิธีนี้ก่อให้เกิดปัญหาปวดเข่าได้ง่าย

4.การวิ่งที่ถูกลักษณะ

คุณควรวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ส้นเท้า การวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ปลายเท้านาน ๆ จะทำให้เกิดแรงกระชากพังผืดฝ่าเท้าปวดกล้ามเนื้อน่อง และยังเกิดแนวแรงที่ผิดปกติผ่านต่อข้อเข่า ทำให้ต้องงอข้อเข่ามากขึ้นในขณะวิ่ง และอาจทำให้เกิดการปวดเข่าด้านหน้าได้

 

5.รองเท้าก็สำคัญ

การเลือกซื้อรองเท้าก็มีส่วนสำคัญ ต้องเลือกให้เหมาะสมกับขนาดเท้าที่ใช้ควรมีพื้นกันแรงกระแทกที่เพียงพอและมีความกระชับพอดีกับเท้า

 

แต่ถึงอย่างไร หากคุณมีภาวะข้อเสื่อมอย่างชัดเจน เราขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น ๆ แทน เช่น ว่ายน้ำ โยคะ แทนการวิ่ง เพราะถ้าคุณฝืนที่จะวิ่งในสภาพร่างกายที่ไม่เอื้ออำนวยแล้วหล่ะก็ จะเกิดอันตรายกับร่างกายของคุณได้อย่างแน่นอน

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Previous Post

5 วิธี ลดอาการ ปวดเมื่อย จากการปั่น จักรยาน

Next Post

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

Admin

Admin

Related Posts

เปิดตัว Nike “Fast Family” Collection แห่งความเร็ว

เปิดตัว Nike “Fast Family” Collection แห่งความเร็ว

05/10/2021
Nike Air Zoom Alphafly Next% “Rawdacious”

Nike Air Zoom Alphafly Next% “Rawdacious” รองเท้าวิ่งคอลเลคชั่นโอลิมปิก

26/08/2021
5 วิธี ลดอาการ ปวดเมื่อย จากการปั่น จักรยาน

5 วิธี ลดอาการ ปวดเมื่อย จากการปั่น จักรยาน

21/05/2021
Joe Handelman คุณปู่วัย 90 ปี ในวันที่หัวใจยังไม่ทิ้งการวิ่ง

Joe Handelman คุณปู่วัย 90 ปี ในวันที่หัวใจยังไม่ทิ้งการวิ่ง

02/04/2021
Mariko Yugeta นักวิ่งหญิง

Mariko Yugeta นักวิ่งหญิง เจ้าของสถิติมาราธอน Sub-3 คนแรกในวัย 62 ปี

27/03/2021
Dick Hoyt สุดยอดคุณพ่อนักวิ่งทีมฮอยต์แห่งบอสตันมาราธอน เสียชีวิตแล้วในวัย 80 ปี

Dick Hoyt สุดยอดคุณพ่อนักวิ่งทีมฮอยต์แห่งบอสตันมาราธอน เสียชีวิตแล้วในวัย 80 ปี

24/03/2021
Next Post
โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 11.5k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

Runner's High คืออะไร และมีผลต่อนักวิ่งอย่างไร

Runner’s High คืออะไร

by Thip
03/07/2022

Nike React Escape Run

Nike React Escape Run รองเท้าวิ่งที่ออกแบบมาเพื่อสาวๆ นักวิ่งซิตี้รัน ให้สนุกและท้าทายกับการวิ่งในทุกๆ สภาวะ

by VRUN VRIDE
30/01/2021

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 3 เดือน

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 3 เดือน

by Thip
29/11/2022

แคสเตอร์ เซเมนยา นักวิ่งสาว ผู้เอาชนะคำครหาในเรื่องความผิดปกติของร่างกาย

แคสเตอร์ เซเมนยา นักวิ่งสาว ผู้เอาชนะคำครหาในเรื่องความผิดปกติของร่างกาย

by VRUN VRIDE
16/04/2019

พิลาทิส 7 ท่า ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรง

พิลาทิส 7 ท่า ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรง

by Thip
07/07/2019

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS bike cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Smart watch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง นักไตรกีฬา ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (171)
  • Fitness & Health (337)
  • News (724)
  • Review (126)
  • Running (814)
  • Stories (201)
  • Training (319)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...