วันอาทิตย์, กันยายน 24, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

วิธีการทำ Intermittent Fasting แบบวันเว้นวัน สำหรับผู้เริ่มต้น

Thip by Thip
18/06/2019
in Fitness & Health
0
วิธีการทำ Intermittent Fasting แบบวันเว้นวัน สำหรับผู้เริ่มต้น
  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

วิธีการทำ Intermittent Fasting แบบวันเว้นวัน สำหรับผู้เริ่มต้น

วิธี Fasting แบบวันเว้นวัน เราจะเรียกมันว่า “Alternate-Day Fasting” ซึ่งเป็นวิธีที่มีข้อดีหลายอย่างที่อยากจะให้เพื่อนๆทุกคนได้อ่านกัน

สำหรับการ Fasting แบบนี้ เราจะสลับระหว่างวันที่เราทานอะไรก็ได้ กับวันที่เราต้อง Fasting ซึ่งเป็นวันที่เราจะทานอาหารได้เพียง 500 แคลอรี่เท่านั้น

Alternate-Day Fasting หรือ ADF ถือเป็นเครื่องมือที่ใช้ในการลดน้ำหนักที่ทรงพลัง แถมยังช่วยลดโอกาสเป็นโรคหัวใจและเบาหวานประเภทที่ 2 อีกด้วย และจากนี้ไปคือคู่มือการทำ ADF สำหรับมือใหม่ ตามไปศึกษาและทำความเข้าใจกันทีละหัวข้อได้เลยค่ะ

1. วิธีการทำ “Alternate-Day Fasting”

ไอเดียหลักก็คือการ Fasting แบบวันเว้นวันสลับกันไป โดยต้อง Fasting เต็มๆ 1 วัน และตามด้วยวันที่เราจะทานอะไรก็ได้อีก 1 วัน แบบนี้ก็จะเท่ากับว่าเราได้คุมอาหารไปตลอดครึ่งชีวิตของเรา!!

ในวันที่เรา Fasting เราจะดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่เท่านั้น ไม่ว่าจะเป็นกาแฟ หรือชาที่ไม่ใส่น้ำตาลหรือใส่อย่างอื่นที่มีแคลอรี่ รวมไปถึงน้ำเปล่า

นอกนั้นเราจะยังทานอาหารได้วันละ 500 แคลอรี่ ซึ่งถือเป็นสัดส่วนเท่ากับแคลอรี่ 20-25% จากทั้งหมดที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

และในวันที่ Fasting ไม่ว่าเราจะเลือกทานอาหารเวลาไหน อาจจะเป็นตอนกลางวัน ตอนเย็น หรือมื้อเล็กๆตลอดทั้งวัน ก็จะให้ผลลัพธ์ในการ Fasting ไม่ต่างกัน

การวิจัยค้นพบว่ากลุ่มคนที่ใช้วิธี Fasting แบบวันเว้นวัน จะมีความรู้สึกว่าพวกเขาสามารถควบคุมตัวเองได้ง่ายกว่าการต้อง Fasting ทุกวัน

การวิจัยส่วนใหญ่ที่เกี่ยวกับ “Alternate-Day Fasting” จะเป็นเวอร์ชั่นดัดแปลงทั้งหมด คือมีการอนุญาติให้ทานอาหารในวัน Fasting ได้ 500 แคลอรี่ (ในเวอร์ชั่นดั้งเดิมเราจะต้อง Fasting ตลอด 24 ชั่วโมงและไม่รับแคลอรี่เลย) ซึ่งมันเป็นอะไรที่สามารถทำได้ในระยะยาวได้ง่ายกว่าและก็มีประสิทธิภาพดีเช่นกัน

ดังนั้นการ Fasting วันเว้นวันในบทความนี้จะเป็นเวอร์ชั่นที่จะต้องมีการทานอาหาร 500 แคลอรี่ในวันที่ Fasting ด้วย

2. Alternate-Day Fasting (ADF) กับการลดน้ำหนัก

ADF มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างมาก

เคยมีการวิจัยกับกลุ่มคนโรคอ้วนและคนที่มีน้ำหนักเกินพบว่า ADF สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ 3-8% ภายในระยะเวลา 2-12 สัปดาห์ และที่น่าสนใจมากคือ ADF ใช้ได้ผลกับกลุ่มคนวัยกลางคนด้วย

การวิจัยยังพบด้วยว่าการ Fasting แบบ ADF กับการ Fasting ทุกวัน นั้นให้ผลลัพธ์ที่ไม่แตกต่างกัน ในเรื่องของการลดไขมันหน้าท้องและปริมาณอาการอักเสบในกลุ่มคนที่เป็นโรคอ้วน

อย่างไรก็ตามในปี ค.ศ.2016 มีการค้นพบว่า ADF อาจจะดีกว่าการคุมแคลอรี่ทุกวัน เป็นเพราะว่ามันเป็นวิธี Fasting ที่สามารถปฎิบัติตามได้ง่าย เผาผลาญไขมันได้มากกว่า แถมยังรักษามวลกล้ามเนื้อเอาไว้ได้มากกว่าอีกด้วย

นอกจากนี้เมื่อเราใช้วิธี ADF ร่วมกับการออกกำลังกายประเภทการฝึกความอึด (Endurance training) จะส่งผลทำให้ลดน้ำหนักเร็วมากกว่าการทำ ADF อย่างเดียวถึงสองเท่า!!  และเร็วกว่าการออกกำลังกายฝึกความอึดเพียงอย่างเดียวถึง 6 เท่า

และวิธี ADF จะมีผลลัพธ์เท่ากันไม่ว่าเราจะใช้วิธีทานอาหารแบบเน้นไขมันเยอะ หรือว่าเน้นไขมันต่ำก็ตาม

3. Alternate-Day Fasting กับระดับความหิว

ผลลัพธ์ของ ADF กับระดับความหิวนั้นไม่ค่อยสอดคล้องกัน

บางงานวิจัยพบว่าระดับความหิวจะลดลงในวันที่เรา Fasting ในขณะที่บางงานวิจัยก็บอกว่ามีระดับความหิวเท่าเดิม แต่อย่างไรก็ตามนักวิจัยมีความเห็นตรงกันว่าวิธี ADF แบบที่ให้ทานอาหารได้ 500 แคลอรี่นั้น ง่ายกว่าแบบดั้งเดิมที่ไม่ให้รับแคลอรี่ตลอดทั้งวัน

มีอยู่หนึ่งงานวิจัยพบว่า เมื่อเปรียบเทียบการ ADF กับการคุมอาหารทุกวันพบว่ามีความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นเล็กน้อยของฮอร์โมนแห่งความอิ่มที่ชื่อว่า “เลปติน” และฮอร์โมนแห่งความหิวที่มีชื่อว่า “เกรลิน”

และมีอีกงานวิจัยที่ให้ผลคล้ายกันเมื่อมีการวิจัยกับสัตว์ก็พบว่า ฮอร์โมนความหิวจะลดลง และมีปริมาณฮอร์โมนแห่งความอิ่มที่เพิ่มขึ้น

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับข้อเสียของการคุมแคลอรี่ทุกวันก็คือ “มันจะมีความหิวชดเชยเกิดขึ้น” จนทำให้มีการทานอาหารมากเกินความจำเป็นในที่สุด

การวิจัยพบว่าการทำ ADF จะไม่เพิ่มความหิวชดเชยมากเท่ากับการคุมแคลอรี่ทุกวัน และกลุ่มคนที่ใช้วิธี ADF ก็รายงานว่าหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์พวกเขามีระดับความหิวที่ลดลง และบางคนรู้สึกสบายๆในวันที่ต้อง Fasting ด้วยซ้ำไป แต่อย่างไรก็ตามผลลัพธ์ของ ADF กับระดับความหิวจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน

4. Alternate-Day Fasting และองค์ประกอบของร่างกาย

มีการค้นพบว่า ADF จะส่งผลบางอย่างกับองค์ประกอบของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นช่วงลดน้ำหนักหรือคุมน้ำหนักก็ตาม การวิจัยค้นพบว่าการทำ ADF กับการคุมแคลอรี่ทุกวันจะส่งผลในเรื่องการลดน้ำหนักและลดไขมันมากพอกัน

แต่ ADF มีประสิทธิภาพในการรักษามวลกล้ามเนื้อที่มากกว่า ซึ่งเป็นเรื่องสำคัญมาก! เพราะถ้าหากมวลกล้ามเนื้อลดลงจากการลดน้ำหนัก จะทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานในแต่ละวันลดลงไปด้วย

มีการวิจัยแบบสุ่มเปรี่ยบเทียบการทำ ADF กับการคุมแคลอรี่ทุกวัน (ตัดแคลอรี่ออก 400 แคลอรี่ต่อวัน) พบว่าในช่วงเวลา 8-24 สัปดาห์อาสาสมัครทั้งสองกลุ่มไม่มีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นกลับมา แต่อย่างไรก็ตามเมื่อครบ 24 สัปดาห์ กลุ่มอาสาสมัครที่ทำ ADF จะรักษามวลกล้ามเนื้อได้มากกว่า และสามารถลดมวลไขมันได้มากกว่ากลุ่มที่ลดแคลอรี่ทุกวัน

5. ประโยชน์ทางสุขภาพของการทำ Alternate-Day Fasting

เบาหวานประเภทที่ 2

ผู้ป่วยเบาหวาน 90-95% ในอเมริกาจะเป็นเบาหวานประเภทที่ 2 มีผู้คนจำนวนที่มากกว่า 1 ใน 3 มีอาการเบาหวานในระยะเริ่มต้นเพราะมีน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ แต่ยังไม่สูงพอที่จะถูกวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวาน

โดยปกติแล้วการลดน้ำหนักและการคุมแคลอรี่ เป็นวิธีที่ได้ผลในการทำให้อาการเบาหวานประเภทที่ 2 ดีขึ้น หรือส่งผลย้อนกลับ

และเช่นดียวกันกับการคุมแคลอรี่แบบทั่วไป การทำ ADF ก็สามารถลดความเสี่ยงของการเป็นเบาหวานประเภทที่ 2 ในหมู่คนที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน

แต่การทำ ADF จะมีประสิทธิภาพดีมากที่สุด ในเรื่องของการลดระดับอินซูลินและลดภาวะต้านอินซูลิน โดยที่จะส่งผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดเพียงเล็กน้อย

การมีระดับอินซูลินที่สูงมีความเชื่อมโยงกับโรคอ้วนและโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ และโรคมะเร็ง

ในกลุ่มคนที่มีอาการเบาหวานระดับเริ่มต้น พบว่าการทำ ADF เป็นเวลา 8-12 สัปดาห์ สามารถลดระดับอินซูลินได้ 20–31% เลยทีเดียว

การลดลงของระดับอินซูลินและภาวะต้านอินซูลิน จะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานประเภทที่สองอย่างเห็นได้ชัด โดยเฉพาะเมื่อมีการลดน้ำหนักควบคู่กันไปด้วย

โรคหัวใจ

โรคหัวใจคือสาเหตุการเสียชีวิตอันดับหนึ่งในโลก คนจำนวน 1 ใน 4 ต้องเสียชีวิตเพราะโรคนี้

การวิจัยพบว่า ADF เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน เพื่อที่จะลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ

การวิจัยส่วนใหญ่ที่มีการเฝ้าดูอาสาสมัครที่เป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินเป็นเวลา 8-12 สัปดาห์ พบว่าการทำ ADF มีประโยชน์ดังต่อไปนี้

  1. สามารถลดรอบเอวได้ 2-2.8 นิ้ว หรือ 5-7 เซนติเมตร!!

2. ลดระดับความดันโลหิต

3. ลดระดับไขมัน LDL (20-25%)

4. ลดขนาดของอนุภาค LDL ขนาดใหญ่ให้มีระดับความอันตรายน้อยลง , ลดความหนาแน่นของ LDL

5. ลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้ถึง 30%

6. Alternate-Day Fasting กับกลไกการกินตัวเองของเซลล์ (Autophagy)

การ Fasting จะไปกระตุ้นกลไกการกินตัวเองของเซลล์ (Autophagy) ซึ่งเป็นกระบวนการที่ส่วนเก่าๆของเซลล์จะถูกรีไซเคิลเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรค เช่น มะเร็ง , การเสื่อมของระบบประสาท , โรคหัวใจ และการติดเชื้อ

การวิจัยในสัตว์พบว่าไม่ว่าจะเป็นการ Fasting ระยะสั้นหรือระยะยาวต่างก็สามารถกระตุ้น Autophagy ได้เหมือนกัน และเป็นต้นเหตุทำให้เกิดการชะลอวัย และลดความเสี่ยงที่จะมีเนื้องอกได้

นอกจากนี้ยังมีการค้นพบว่าการ Fasting ยังช่วยเพิ่มอายุขัยให้กับหนู , แมลงวัน , ยีสต์ และไส้เดือนอีกด้วย

และที่ยิ่งกว่านั้นคือ ในการวิจัยเกี่ยวกับเซลล์พบว่าการ Fasting จะกระตุ้นกลไกการกินตัวเองของเซลล์ และผลลัพธ์ที่ได้คือสุขภาพที่ดีและอายุขัยที่ยืนยาวขึ้นกว่าเดิม

และในการวิจัยกับมนุษยก็ยืนยันออกมาแล้วด้วยว่า การทำ ADF จะไปลดภาวะเครียดที่เกิดจากออกซิเดชันซึ่งเกิดจากการที่อนุมูลอิสระเข้าไปทำลายระบบต่างๆในเซลล์ และสร้างความเปลี่ยนแปลงที่มีความเชื่อมโยงกับการมีอายุยืน

เป็นการค้นพบที่ยอดเยี่ยมมาก แต่การศึกษาเกี่ยวกับเรื่อง ADF กับ Autophagy และการมีอายุยืนจะยังคงต้องมีการวิจัยที่ครอบคลุมมากขึ้นไปอีก

7. Alternate-Day Fasting จะทำให้ร่างกายอยู่ในโหมดประหยัดพลังงาน (Starvation Mode) หรือไม่ ?

การลดน้ำหนักเกือบทุกวิธี จะทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานขณะกำลังพักผ่อน (Resting Metabolic Rate) ลดลง ซึ่งเรานิยมเรียกโหมดประหยัดพลังงานนี้ว่า “Starvation Mode” แต่ในความจริงแล้วคำที่ถูกต้องคือ “Adaptive Thermogenesis”

เมื่อเราควบคุมแคลอรี่อย่างหนัก ร่างกายจะพยายามรักษาพลังงานโดยลดปริมาณการเผาผลาญแคลอรี่ลง ทำให้การลดน้ำหนักหยุดนิ่งและสร้างความท้อแท้ได้

แต่อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าการ “Alternate-Day Fasting” จะไม่ทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานลดลง

มีอยู่หนึ่งงานวิจัยที่ทำการเปรียบเทียบการคุมแคลอรี่แบบทั่วไปกับการทำ ADF เป็นเวลา 8 สัปดาห์ พบว่าการคุมแคลอรี่แบบทั่วไปจะทำให้อัตราการเผาผลาญลดลง 6% ในขณะที่ ADF จะทำให้อัตราการเผาผลาญลดลง 1% อย่างเห็นได้ชัด

ยิ่งกว่านั้นคือหลังจากผ่านไปแล้ว 24 สัปดาห์ กลุ่มอาสาสมัครที่ใช้วิธีคุมแคลอรี่แบบทั่วไปจะมี resting metabolic rate  ลดลงไปประมาณ 4.5% ส่วนพวกที่ทำ ADF จะยังคงรักษาอัตราการเผาผลาญพลังงานไว้ได้เท่าเดิม ซึ่งน่าจะเป็นเกิดจากผลลัพธ์หลายอย่างของการทำ ADF โดยเฉพาะการที่มันรักษามวลกล้ามเนื้อเอาไว้ได้นั่นเอง

8. แล้วมันดีกับคนที่มีน้ำหนักปกติด้วยหรือไม่ ?

การทำ ADF มีดีมากกว่าการลดน้ำหนัก มันยังสามารถให้ประโยชน์ด้านสุขภาพกับคนที่มีน้ำหนักปกติอีกด้วย

เคยมีงานวิจัยเป็นเวลา 3 สัปดาห์ในกลุ่มคนที่มีน้ำหนักปกติ แต่ว่ามีการทำ ADF แบบดั้งเดิม คือในวันที่ Fasting จะไม่รับแคลอรี่เลย นักวิจัยพบว่ามันทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันมากขึ้น , ลดปริมาณอินซูลินและลดมวลไขมันได้ 4%

อย่างไรก็ตามระดับความหิวของอาสาสมัครยังคงสูงอยู่ก็เลยมีการสันนิษฐานว่า สำหรับคนที่มีน้ำหนักปกติให้ใช้การทำ ADF แบบดัดแปลงซึ่งอนุญาตให้ทานอาหารมื้อเล็กเป็นจำนวน 500 แคลอรี่จะง่ายกว่า

และยังมีอีกหนึ่งงานวิจัยในกลุ่มอาสาสมัครที่มีน้ำหนักปกติและน้ำหนักเกิน โดยให้ทำ ADF เป็นเวลา 12 สัปดาห์ ทำให้มีการลดลงของมวลไขมันและมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจน้อยลง

พูดได้ว่าการทำ ADF นั้นทำให้เราต้องการแคลอรี่น้อยกว่าที่จำเป็นในการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งทำให้คนจำนวนมากสามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จในที่สุด

สำหรับคนที่ไม่ได้ต้องการลดน้ำหนักหรือไขมัน หรือมีน้ำหนักน้อยกว่ากำหนด รูปแบบการไดเอทแบบอื่นจะเหมาะกับท่านมากกว่า

9. เราจะทานและดื่มอะไรดีในวันที่ต้อง Fasting

ไม่ได้มีกฎกำหนดตายตัวว่าเราควรทานอะไรในวัน Fasting แค่ต้องอย่าให้ได้รับแคลอรี่เกินกว่า 500 แคลเท่านั้น

และจะยิ่งดีถ้าเราดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ต่ำหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่เลย เช่น น้ำ , กาแฟ และชาที่ไม่ใส่น้ำตาล

คนส่วนใหญ่พบว่าหากเลือกทานมื้อใหญ่ในช่วงเย็นจะเป็นตัวเลือกที่ดี ในขณะที่บางคนจะแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ 2-3 มื้อ

และในเมื่อเรามีการจำกัดแคลอรี่ เราก็ควรที่จะโฟกัสไปที่คุณค่าทางสารอาหาร , อาหารที่มีโปรตีนสูง และผักแคลอรี่ต่ำ ซึ่งจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้โดยไม่ได้รับแคลอรี่จำนวนมาก

การทานซุปก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับวันที่ต้อง Fasting เพราะมันจะทำให้รู้สึกอิ่มมากกว่าการทานแต่วัตถุดิบเพียงอย่างเดียว

และนี่ก็คือตัวอย่างส่วนหนึ่งของอาหารที่เหมาะจะทานในวันที่เรา Fasting

  • ไข่ และผัก
  • โยเกิร์ต และผลไม้ประเภทเบอร์รี่
  • ปลาย่าง หรือเนื้อไม่ติดมัน และผัก
  • ซุป และผลไม้
  • สลัด และเนื้อไม่ติดมัน

เราสามารถค้นหาเมนู 500 แคลอรี่ได้โดยค้นคำว่า 500 calorie meals ได้ทั้งใน Google และ Youtube

10. การทำ Alternate-Day Fasting ปลอดภัยหรือไม่ ?

ผลการวิจัยพบว่า Alternate-Day Fasting มีความปลอดภัยกับคนเกือบทุกคน

ยังไม่มีการพบว่าน้ำหนักที่ลดไปแล้วจะมีโอกาสโยโย่กลับมาเหมือนกับการคุมแคลอรี่แบบธรรมดา แต่ในทางตรงกันข้าม ถ้าเป็นในระยะยาว ADF จะเป็นวิธีลดน้ำหนักและคุมแคลอรี่ที่ดีกว่าการคุมแคลอรี่แบบธรรมดา

บางคนคิดว่าการทำ ADF จะทำให้เกิดการหิวจนกินมากไป แต่การวิจัยกลับพบว่ามันช่วยลดอาการซึมเศร้า และลดการทานมากเกินไป ช่วยจำกัดอาหาร และทำให้มุมมองที่มีต่อตัวเองของคนที่เป็นโรคอ้วนดีมากขึ้นอีกด้วย

และแน่นอนว่ามันจะต้องมีกลุ่มคนที่ไม่ควรใช้วิธีลดน้ำหนักใดๆทั้งสิ้นอยู่ด้วย

เช่น กลุ่มคนที่เป็นโรคเกี่ยวกับการกิน , คนท้องและแม่ที่ต้องให้นมลูก , เด็กและคนที่มีน้ำหนักน้อยเกิน หรือคนที่มีปัญหาทางด้านสุขภาพ และหากว่าเรากำลังมีปัญหาทางด้านสุขภาพ หรือกำลังอยู่ในระหว่างการรักษา เราควรถามคุณหมอก่อนเริ่มต้นทำ Alternate-Day Fasting

ที่มา : https://bit.ly/2IFkIll


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
? ‍♂️ bit.ly/VRUNGROUP
.
[AD]
แจกจริง แจกหนัก GARMIN, SUUNTO, FITBIT 122 วัน 122 เรือน
เพียงใช้จ่ายผ่านบัตรเครดิต KTC คลิก Bit.ly/KTCBNC122

.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: Alternate-Day FastingDietFastingHealthIntermittent Fastingลดความอ้วนลดน้ำหนักสุขภาพ
Previous Post

วิ่งรอบโลก : Midnight Sun Marathon – นอร์เวย์

Next Post

Fabio Rigueira ชายผู้มีขาเดียวตั้งแต่ 9 ขวบ สู่การสร้างแรงบันดาลใจด้วยการพิชิตไตรกีฬา

Thip

Thip

Related Posts

อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

7 รายชื่อ อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เพื่อช่วยลดอาการอักเสบ

13/09/2023
ความจำของกล้ามเนื้อ (Muscle Memory) คืออะไร ทำงานยังไง

ความจำของกล้ามเนื้อ (Muscle Memory) คืออะไร ทำงานยังไง

28/06/2023
พฤติกรรมการทานอาหาร ที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้จริง

5 พฤติกรรมการทานอาหาร ที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้จริง

15/03/2023
ซุปเปอร์ฟู้ด (Superfoods) ที่จะช่วยชะลอวัย

6 ซุปเปอร์ฟู้ด (Superfoods) ที่จะช่วยชะลอวัยสำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปี ขึ้นไป

11/03/2023
เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

6 เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

01/03/2023
เอ็นโดรฟินคืออะไร และ 5 วิธีในการเพิ่มเอ็นโดรฟิน

เอ็นโดรฟินคืออะไร และ 5 วิธีในการเพิ่มเอ็นโดรฟิน

27/02/2023
Next Post
Fabio Rigueira ชายผู้มีขาเดียวตั้งแต่ 9 ขวบ สู่การสร้างแรงบันดาลใจด้วยการพิชิตไตรกีฬา

Fabio Rigueira ชายผู้มีขาเดียวตั้งแต่ 9 ขวบ สู่การสร้างแรงบันดาลใจด้วยการพิชิตไตรกีฬา

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 15.8k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

โรคฮีทสโตรก (Heat Stroke) ภัยเงียบที่มากับหน้าร้อน

เตือนนักวิ่งต้องระวัง! โรคฮีทสโตรก (Heat Stroke) ภัยเงียบที่มากับหน้าร้อน

by Thip
08/05/2020

UA RUSH และ Recovery

UA RUSH เสื้อผ้ากีฬานวัตกรรม Celliant เพิ่มแร่ธาตุในเนื้อผ้า ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น

by Gogolico
26/04/2019

ญี่ปุ่นเปลี่ยนธง Tokyo Marathon 2019 เป็นกระเป๋าผ้าแฮนด์เมดฝีมือผู้พิการ

ญี่ปุ่นเปลี่ยนธง Tokyo Marathon 2019 เป็นกระเป๋าผ้าแฮนด์เมดฝีมือผู้พิการ

by Thip
16/08/2019

ยิ่งใหญ่ ! Under Armour ฉลองเปิดตัว Flagship Store ใหญ่สุดในไทยที่สยามเซ็นเตอร์

ยิ่งใหญ่ ! Under Armour ฉลองเปิดตัว Flagship Store ใหญ่สุดในไทยที่สยามเซ็นเตอร์ พร้อมรวมทัพเหล่านักกีฬาอาชีพ – ทีมวิ่ง – Friend of Brand

by VRUN VRIDE
03/04/2022

เคล็ดลับเรื่องสารอาหารสำหรับนักวิ่งมือใหม่

เคล็ดลับเรื่องสารอาหารสำหรับนักวิ่งมือใหม่

by Thip
03/08/2020

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan Smart watch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (348)
  • News (779)
  • Review (126)
  • Running (842)
  • Stories (201)
  • Training (349)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...